秋季瑜伽美腿保卫战
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秋季瑜伽美腿保卫战一起来!秋天快到了,许多漂亮姐姐都想趁着夏天尾声,来个瘦腿,到秋冬了就可以穿着长靴和马丁靴,美美的、酷酷的,有什么运动可以瘦腿了?下面一起来看看,秋季瑜伽美腿保卫战吧!
秋季瑜伽美腿保卫战1
1、山式
站立,双腿并拢,伸直背部,抬起胸部,双臂置于胸前,双手合十,前臂尽量与地板平行,闭眼,做深呼吸。
2、举臂式
站立,双脚并拢,双腿伸直,伸直双臂并举过头顶,双手合十,肩膀微微向后靠,眼睛看向斜上方,打开胸部,做深呼吸。
3、站立前屈式
站立,双脚分开1—2公分距离,上身向下弯曲,直至双手触地,保持腿部伸直,抬起臀部,背部可微微拱起,放松身体,自然呼吸。
4、俯卧撑式
平趴在地板上,胃部朝下,双脚脚跟踮起,脚趾撑地,身体保持伸直,双臂置于肩膀下方,双手撑起身体,将身体重量集中在双手上,同时保持双臂伸直。
5、跑步式
站立,左脚向前跨出一大步,直至左膝盖弯曲90度角,右腿向后伸直,并且脚趾撑地,保持背部伸直,双臂置于肩膀下方,双手撑地。
6、平板式
平趴在地板上,胃部朝下,脚趾撑地身体向前推,双手着地,撑起身体远离地板,手肘弯曲,尽量做到上臂能与地板平行,伸直背部。
7、上狗式
在平板式的基础上,放低双腿紧贴地板,脚面伸直并紧贴地板,双臂伸直双手撑地,抬起腹部远离地板,肩膀向后靠,打开胸部,抬头看向斜上方。
8、下狗式
双腿伸直置于身体后方,双脚完全着地,双臂伸直置于身体前方,双手完全着地,伸直背部,尽量抬高臀部。
秋季瑜伽美腿保卫战2
1、眼镜蛇式
对于每天朝九晚五苦逼的上班族而言,很多人由于长时间坐在办公桌前,颈椎和腰椎都有不同程度的劳损,很多人说,每天上一天的班,下班回来就觉得腰部、肩部和颈部觉得特别酸痛,甚至很多人由于颈椎疾病导致头晕。瑜伽的`这个眼镜蛇式就特别适合有腰、脖子酸痛的上班族,因为这个体式可以充分拉伸颈部、腰部和肩部的肌肉,最大程度锻炼腰椎和胸椎。经常练习这个体式,可以促进身体健康,唤起身体的活力。练习这个体式要注意身体放松,防止拉伤背脊。
2、树式
在瑜伽的练习中,不仅可以塑造美好的身姿,还有一点也非常关键,就是可以锻炼一个人的专注力。有的人会问,在瑜伽中什么姿势最难,很多人会说是那些特别难的体式,其实不然,因为难的体式大家都觉得难,所以练习的时候格外用心,相反,倒是一些看似很简单的体式,往往会被人忽略。树式就是一个看似很简单的体式,但是做起来却很难。因为单腿站立,需要的就是一个人凝神聚气,高度专注。与此同时,这个体式也非常锻炼一个人脚踝的力量,改善一个人的平衡力。
3、海豚式
很多人对瑜伽着迷,是因为瑜伽有很多各种体式的旋转、拉伸和变化。尤其很多诸如一字马之类的,非常酷的姿势,一直备受大家的喜欢。瑜伽还有一项非常特别的体式,就是倒立。但是很多人不敢倒立,或者练习很长时间都没有什么效果,那么一定要练习海豚式,因为这个体式是倒立的基础,如果这个体式练习熟练了,那么倒立就不难了,而且这个体式让你更容易练出蜜桃臀。不过在练习的时候要格外注意,很多初练者腿部没有力量,会出现生理弯曲,这一点要在练习时杜绝。
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