晨跑一个月会瘦几斤
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晨跑一个月会瘦几斤,很多人喜欢通过晨跑进行减肥瘦身,但是不少人对于晨跑一个月会瘦多少没有概念,因此没有动力减肥,感觉晨跑时无用功,下面小编带大家简单了解一下晨跑一个月会瘦几斤。
晨跑一个月会瘦几斤1
这个概念给的太模糊了,结果谁都不能保证,因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗,整个人体型上的分析,仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来,谁都不能给出确定答案。
需要一些关键性的数据来分析你跑步一个月到底能不能瘦下来,能瘦下来多少,比如说你每顿饭都吃什么,平常每天摄入的能量总和是多少?跑步的时候速度是多少,跑步的时间是多少,里程是多少,然后有没有配合一些无氧运动,平常的睡眠状况怎么样,这些都会影响到最终你的瘦身效果,想要真正减肥减下来,管住嘴,迈开腿,控制饮食,加强运动,这是谁都知道的。
做一个框架性的假设,假设你每天摄入1500大卡的`能量,按照你正常的身体信号速度,大概会多消耗500大卡,然后你每天去坚持运动,在跑步机上以10的速度也就是每小时10公里的速度,跑了半个小时,这个时候你大概消耗了200~300千焦的能量,然后再做了半个小时的无氧运动训练,每天训练时间稳定在7个小时到8个小时,这种情况下,你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤,根据你所在的体重段位有所不同。
体重越大减肥越容易,比如你现在是个180斤的胖子,那你从180想减到150其实是比较容易的,但是如果你现在120斤,你想减到100斤不是那么容易的,这个道理很简单,就像是你学习,你从0分考到50分很容易,但你从50分考到100分,这期间的难度就不是之前那么一点点了。
晨跑一个月会瘦几斤2
看你的训练强度以及饮食。
首先说节食是不可取的,靠减少食物摄入的能量来减少体重能是能,但是会反弹,反弹知道吧,就是你要一直挨饿,一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量。
训练强度:建议每天傍晚跑3到5km,20分钟到30分钟完成,如果还有体力可以加入跳绳锻炼,事半功倍。
饮食:一定要保证三餐,这样才能保证训练有体力进行,早餐以能吃饱的食物为主,如馒头,玉米,鸡蛋等等。中午以能量高,膳食纤维丰富,维生素均衡为主,建议蔬菜和肉类比例7:3,下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果,来补充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃,建议喝粥为主。。。
按照我的方法,保守估计一个月5斤不是问题
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