坐沙发上就能完成的瘦腿运动
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坐沙发上就能完成的瘦腿运动,身体是我们生活的基础,运动是我们维持身体机能的重要途径,运动可以舒缓我们的心情,都说生命在于运动,和小编一起看看坐沙发上就能完成的瘦腿运动,知识。
坐沙发上就能完成的瘦腿运动1
1、绷脚尖
平躺在床上或者沙发上,保持后背平直,收紧腹部,将双腿合并向天花板方向伸直,保证双腿与地面呈九十度直角。
调整呼吸,慢慢的向上向前来回循环绷直脚尖。每次循环伸展两分钟左右。
这个运动可以很好的拉伸小腿以及大腿的肌肉群,既能改善双腿的血液循环,还能消除腿部浮肿,对瘦腿和改善双腿线条有很大的帮助,尤其可以调整小腿的线条美。
2、剪刀脚
平躺在床上或者沙发上,保持后背平直,收紧腹部,将双腿合并向天花板方向伸展,保证双腿与地面呈六十度角。调整呼吸,双腿进行上下剪刀样式交叉伸展。每次伸展两分钟左右。
这个运动可以拉伸腹部侧面和斜侧面的肌肉群,给腰部塑形的效果非常好。另外剪刀脚还能伸展大腿内侧和外侧的肌肉群,不仅能瘦大腿和调整盆骨位置,还能改善下半身的血液循环和让身体变得易瘦。
3、空中骑车
平躺在床上或者沙发上,保持后背平直,收紧腹部,将双腿合并并向天花板方向伸展,保证双腿与地面呈九十度直角。
收紧腹部和臀部,调整呼吸,双腿进行空中骑车伸展。每次伸展两分钟左右。
这个运动可以活动到双腿末梢位置,对调整双腿的血液循环、消除双腿浮肿和促进双腿毒素排除有非常好的效果。
不要只是懒懒的躺在床上看手机了,边看手机边伸伸腿,不仅能加快双腿的脂肪燃烧,还能调整腿型和修正双腿肌肉形态。坚持一段时间既能让双腿变瘦,还能让身体处于快速代谢的环境中,非常有益于易瘦体质的形成。
坐沙发上就能完成的瘦腿运动2
1、瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的'力量,还能锻炼身体的平衡感。
2、晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
3、有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
4、下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习 下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间.下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
以上介绍了一些关于瘦腿运动有哪些方面的问题,适量的运动有助于身体健康而且促进瘦腿。但是瘦腿是一个任重而道远的艰巨任务。爱美的女孩子一定要长时间坚持才能产生巨大的效果。同时在减肥的时候要注意饮食上面多注意搭配均衡。
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