健美操助你收腹
本文已影响9.13K人
本文已影响9.13K人
健美操助你收腹?相信这个问题很多人都想知道,保持苗条的身材,除了正确饮食,运动更是少不了的。做什么健美操可以收腹呢?下面跟着小编一起来看看健美操助你收腹知识,希望对你有用!
健美操助你收腹1
拱背运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复2遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
划船运动
1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。
腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放在左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
转体运动
仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下。右膝尽量向左摆,反复做8次。然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。
健美操助你收腹2
收腹健美操:
1、弓步压腿动作
目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的`姿势,然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
目标:腹部肌肉、臀部和腿部
站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。
落地时,两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势,身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
4、弓步伸展动作
目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。
突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
做8次,换腿,重复。
5、举手跳跃动作
目标:手臂、腹部肌肉和腿部
站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。
左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。
落地时,两脚并拢,手放在臀部。
重复20次。
6、掷铁饼动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。
右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。
重复10次,换边,再做10次。
通过上文中的介绍后,大家对于健美收腹操怎么做也是了解的很清楚了。其实并不是很复杂,大家看过这些动作之后就学会,平时自己下班后在家里就是可以好好的练习下。这样不仅是有着收腹的作用,同时对于身体健康也是有着很大的帮助得。
10分钟瘦腰收腹操 减去肥腰大肚子
七日瘦腰收腹操真的有效吗?七日瘦腰收腹操下载方式?
健腹轮能减肚子吗 健腹轮健身计划
健美操的好处和作用是什么 健美操什么时候跳最好
15分钟收腹操 快速减肚子不反弹
简易收腹操 6动作减掉肚子赘肉
每日三分钟收腹操 一周快速减肚子
怎么瘦腰腹?简单腹部减肥操让你跟小肚腩说分手
如何减小肚子?瘦腰收腹操还你纤细小蛮腰
收腹健身操怎么学 收腹健美操攻略
收腹带可以长时间穿吗 收腹带有什么副作用
8步丰胸健美操让你“挺”得美
十分钟收腹瘦腰操 练就迷人腰线
最简易的收腹减肥操 轻松然后减肚子
收腹带要一直戴吗 收腹带什么时候用最佳
美容饮食法助你吃出美丽健康
收腹裤什么时候穿最好 收腹裤有效果吗
居家收腹操减肚子 2周腰围瘦一圈
收腹带能瘦肚子吗 收腹带的正确使用方法
推荐 有助瘦腰的健美操
瘦腰收腹就这么做!7个方法让你拥有平坦小腹
40秒减肥操 丰胸收腹又提臀塑造傲人三围
9式收腹瘦腰操 快速燃脂消除腰部赘肉