减肥避开这些坏习惯
本文已影响6.17K人
本文已影响6.17K人
减肥避开这些坏习惯,减肥成了现在很多人最重要的事情之一,减肥的方法也是各种各样,很多人即便控制了饮食,也认真运动了,还是没有瘦下来。那可能是因为你在减肥期间有这些坏习惯,一起来看看都有什么坏习惯吧。
减肥避开这些坏习惯1
1、饮食不规律
控制饮食并不是少吃就好,饮食不规律会让代谢紊乱,进而演变成易胖体质,很多女性上班族为了赶时间不吃早餐,连午餐都只吃面包、蛋糕,晚上加班一忙起来,又忘了吃东西,容易造成贫血或营养不良。
少了一餐的热量摄取,对减重的帮助不大,身体很容易囤积脂肪为能量,真的别从年轻就透支健康,最好尽可能在固定的时间用餐和吃点心,每餐间隔4 ~5小时,以高纤维蔬菜类、丰富瘦蛋白的食物为主,能延长饱足感的时间,帮助维持体力与肠胃道消化机能。
2、缺铁和蛋白质
吃的东西太少,营养素不够全面,身体的运作机制会越来越慢,人会没有活力,假如身体缺铁,氧气会无法充分输送道体各个部位,会导致基础代谢能力降低,也容易出现倦怠、烦躁、易怒、记忆力变差的情形,而缺乏蛋白质则会流失肌肉,也会让代谢下降,未来也容易复胖。
3、过度节食
总热量摄取太低很伤身体,研究显示,过度节食会降低基础代谢率,越减越肥得不偿失,三餐一定要正常吃,尽量不要靠单一食物瘦身,或是一天只吃一餐,容易造成营养素缺乏,虽然刚开始瘦的飞快,但多吃一点就会复胖回来,而且减掉的都不是肥肉、脂肪,而是水分,身体也会分解肌肉当作能量,导致体脂率上升、基础代谢率下降,这时要再瘦回原本的体重,需要花更多的时间!
当然也不能狂吃不管热量,可以尝试许玮宁的方法,她秉持早餐9分饱、午餐6分饱、晚餐2分饱的原则,并避开甜食、油炸物、零食和冰饮,重咸重辣、加工食物也不吃,为了不让胃口撑大,只要过了晚上6点就不吃东西(前一天吃多了就提早到5点)。睡前3小时最好不要吃东西,晚餐少吃不易消化、易胀气的食物。
韩国“最强腹肌欧巴桑”李弦峨,她的减肥餐每天都吃超级饱,建议每餐食物要有蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水,淀粉可改吃杂谷饭或蕃薯,点心可改吃水果,如苹果、番茄、柳橙和奇异果,肉类则建议选择吃煎鸡胸肉、白肉鱼、鲑鱼、虾等,再搭配水煮不加酱的烫花椰菜或生菜沙拉,除了水,也可喝黑咖啡或无糖优酪乳。
4、经常熬夜、作息不正常
有些人认为经常熬夜会消耗更多热量,事实上睡眠不足的人,是很难减肥成功的,不睡觉的`人免疫力会下降,还会导致内分泌紊乱,引发内分泌失调肥胖症。若是经常熬夜,体内激素将无法自然分解脂肪,一年会胖10公斤!
5、吃太多加工食品
摄取过多超精致加工食品的热量摄取,会增加代谢症候群的发生率,所谓加工食品是看不出原始样貌的食物,经加工后会失去原有的营养,较不健康的原因是糖分高、脂肪高、盐分高,也可能添加防腐剂,例如香肠、微波即食品、加糖的谷片、调味坚果、风味水果干,看似健康里头却藏了热量陷阱,吃了很容易水肿胀气,也容易引发血糖问题,进而影响代谢。
尽量要选原型食物吃,能保留原本的营养、维生素和矿物质,而且相同的热量下,原型食物含有较多纤维,体积也大,较能有饱足感,热量也较低,进食的速度也能减慢。当然也有很多食物不得不加工,例如杀菌过的牛奶、黄豆制品,我们不可能完全不碰加工食品,但不可否认,减少或降低超精致加工食品的摄取,比任何断食法还重要。
减肥避开这些坏习惯2
1、只吃自己想吃的东西
没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外,但偏偏我们爱的就是高~热~量~啊~~~~~姐妹们,想想挑食不仅会让我们身体越来越差,还会导致肥胖啊!蔬菜水果都要吃,很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱,他们可都是很好的减肥食物呢!要是真吃不下去,就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧!
2、吃东西狼吞虎咽
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
3、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
4、常大吃
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。常大吃还不会胖就是奇迹了!除非你天生有个吃不胖的命盘啊。
5、早上饿肚子,晚上吃很多
中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
如何减肥瘦的快 先改掉这几个坏习惯
这6个坏习惯会减寿!赶紧改掉
6个坏习惯 让你运动减肥效果清零
坚持这些坏习惯让你老十岁
这些起床坏习惯你有么?赶紧戒掉
为什么脱发越来越年轻?避开这些错误习惯才能更好地保护你的头发!
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
这些坏习惯会让脸越来越大
导致身体肥胖的坏习惯有哪些
瘦不下来 这些7个坏习惯阻碍了你
警惕7个坏习惯 小心减肥无用功
想减肥不改掉这六个坏习惯就别想瘦! 来看看是什么吧
这些坏习惯易招湿气 你平时都留意了吗
脸大绝不是遗传 避开5个日常坏习惯助你轻松瘦脸和双下巴
运动7个坏习惯 让减肥徒劳无功
想快速瘦身?这些坏习惯必须改!
改正7个坏习惯 下半身减肥很简单
宝宝有这些习惯其实不会坏
减肥减不下来的原因 全因这19个坏习惯
这些习惯是减肥的天敌 减肥要多吃这些食物
改掉这些坏习惯 细纹色斑都可避免
夏季减肥小常识 6个坏习惯让你越来越肥!
这些坏习惯让肌肤越来越差