在家用哑铃怎么练腹肌
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在家用哑铃怎么练腹肌,哑铃是很多人锻炼肌肉时会使用的健身器材,而通过使用哑铃来练腹肌也是很多人选择的健身方式,你知道在家用哑铃怎么练腹肌么?阅读本篇文章,来了解一下吧。
在家用哑铃怎么练腹肌1
1、俄罗斯式拧转
a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。
2、重力抬升
a、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。
3、仰卧推击
a、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。
4、重力拉升
a、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。
b、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。
5、持重劈砍
a、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。
b、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。
c、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
在家用哑铃怎么练腹肌2
1、哑铃侧屈伸
在利用哑铃进行腹肌部位的锻炼时,通常我们第一个考虑到的动作就是哑铃侧屈伸这项运动。这个运动是需要我们先保持直立的状态,接下来把两脚打开两脚之间的距离尽量与肩同宽。还有就是在训练过程中是需要大家利用一只手来提祝亚玲的,另外,我们剩下的另外一只手是需要放在自己的腰部,然后再整个运动过程中,身体要尽量弯曲,弯曲极限,停留两三秒再返回原来的'动作。
2、枕握哑铃仰卧
这项动作是需要准备哑铃和凳子来进行锻炼的,准备好凳子,以后我们要把两脚放在凳子上面,并且用两只手握住哑铃。这时候握住的是用两只手握住同一个哑铃,并且在哑铃握住,以后将哑铃放到脑门后部。接下来,在动作过程中一定要记住臀部不可以离开地面,并且我们要利用自己腹部的力量来做卷腹运动,这样的话就可以让腹部得到刺激。在进行旋转的时候,要转到最大的程度,并利用原来的轨迹还原动作。动作是有一些复杂的,但是锻炼的效果非常不错。
3、哑铃坐姿扭腰转体
这项动作需要准备哑铃和瑜伽垫,先将身体坐在瑜伽垫上,然后抓住哑铃两腿弯曲,注意需要将脚跟放在地板上。做完这些动作以后,我们就可以开始把躯干往后仰,在整个锻炼过程中,自己身体的后半部分背部还是要躺在垫子上面的,另外,我们在利用两手抓住哑铃的时候是需要将哑铃提拉起来,并且要注意手臂伸直的时候会发现,哑铃到胸部位置后,手臂可以弯曲。等到躯干旋转后,臀部稳定下来,利用腰腹的力量进行旋转。
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