提升肌肉放松的能力对运动有帮助
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提升肌肉放松的能力对运动有帮助,现在的人们都会选择运动健身来保证身体健康,但是运动的同时也要保护好自己,如果运动前后没有进行肌肉放松,很可能运动后会肌肉酸痛,那么怎么放松肌肉呢?
提升肌肉放松的能力对运动有帮助1
生理学上肌肉的放松式在大脑皮层下进行的,肌肉收缩用力是影有一个放松的过程,如果一味紧张收缩,肌肉得不到很好的放松,就有可能造成疲劳和运动损伤等问题。
那么我们怎么提升肌肉放松的能力,在运动前要注意柔韧性训练,提高灵活度,肌肉收缩可能牵引骨骼运动,这是一种相对的运动,比如做俯卧撑的时候就是远固定,远近结合能让大脑和肌肉神经练习不断加强。
在运动之前我们可做相应的柔韧性练习,提升灵活性,通过多样化的动作既能提升训练的兴趣,对肌肉的全面性发展也有帮助。快慢结合的动作,让肌肉感觉到紧张,松弛用力等,这样的运动前动作练习可以让肌肉得到更好的放松。
运动过后的放松整理也很重要,通过运动后的营养补充,洗热水澡,按摩等方式,可促进肌肉新陈代谢,让肌肉更快的放松。健身后还可以做健身操,徒手操,调节呼吸节奏,这样都有助于缓解肌肉疲劳,避免运动健身后的不良反应。
此外肌肉的放松对提高关节柔韧性,灵活性让动作协调,运动保持好的节奏感都有促进作用,特别对运动员来说肌肉的放松可以减少能耗,提高速度和耐力,让运动员可以完成更高质量的运动过程。
提升肌肉放松的能力对运动有帮助2
1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。
准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。
2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。
多样化的动作既能提高训练兴趣,又能全面发展肌肉。
(l)远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动,其中一骨的.位置相对固定,另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定,如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定,如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时,为提高肌肉的放松能力,可以远近结合,如将引体向上与滑轮下拉一起练,卧推与俯卧撑一起练,等等。
(2)倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强,有效地提高肌肉的放松能力。
3.通过动作练习培养肌肉的放松能力。
肌肉的放松能力与控制动作的能力相关。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。
(1)明暗结合。“明”指形式上在做动作,“暗”指自我暗示,默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉,深呼吸,调整精神状态,面部表情松弛或面带微笑等,使动作与想象相结合。
(2)快慢结合。缓慢地做动作,可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等,并注意体会动作的细节及差异。比如,哑铃旋内弯举,旋与不旋就有很大的区别。
(3)动静结合。静力收缩与动力收缩相结合,向心收缩与离心收缩相结合。
(4)轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化,注意主体用力的意识,达到举轻若重、举重若轻之效果。
(5)长短结合。在讲究动作彻底性的同时,有意识地练练半程动作,让动作的幅度有所变化,全程动作和半程动作相结合。
(6)伸缩结合。组间间歇时,将所练的肌肉适度拉伸,使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。
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