睡前吃啥好?首选5种天然食材放松肌肉又助眠
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【导读】:你有失眠的困扰吗?虽然市面上有很多睡前点心可以辅助睡眠,但是多少含有一些添加物会有损健康。今天,小编要给大家介绍5种天然的助眠食材,富含丰富营养素,让身体无负担哦!
1 莫札瑞拉起司
披萨上的起司,竟然也能够帮助入睡?每盎司莫札瑞拉起司,色胺酸含量是等重瘦肉的2倍。色胺酸是一种胺基酸,能够促使身体制造让人轻松愉悦的血清素,使人更能放松、帮助入睡。
2 鲑鱼
一项研究发现,每天摄取600毫克的omega3脂肪酸,可以让人延长一小时的睡眠时间,半夜醒来的次数也能减少7次。想要一夜好眠,可以在晚餐时吃些鲑鱼,不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养补充品。
3 杏仁
一个手掌份量的杏仁,能够提供每日镁需求量的20%,镁能够放松肌肉、让人感到平静,并使得大脑不会过於兴奋。杏仁的色胺酸含量也很丰富,因此晚间吃些杏仁一举两得!
4 燕麦(粥)
和樱桃一样,燕麦粥含有丰富的褪黑激素,这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律,帮助睡眠。另外,燕麦粥有丰富的碳水化合物,会使人更容易昏昏欲睡。
5 香蕉
香蕉的淀粉含量很高,并含有大量的镁、钾,有助放松肌肉、消除紧张疲劳。另外,和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一样,香蕉也有丰富的色胺酸,能促进血清素分泌。香蕉浓郁的香甜味,更是满足了大家对於「睡前吃些甜食」的渴望。
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