瑜伽体位你做对了吗
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瑜伽体位你做对了吗,越来越多的人都喜欢上了瑜伽,我们在日常生活中可以看到很多女孩子都在自己练习瑜伽,瑜伽的体位练习对于学习者是有一定难度的,尤其是初学者,正确的瑜伽体位才有效果,下面就来分享瑜伽体位你做对了吗。快来看看吧
瑜伽体位你做对了吗1
拜佛姿势
让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。
下颚微微抬起
吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。保持一次呼吸吸气,抬头,带动身体回正。
弯腰
呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的`地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
屈膝
吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。
抬高臀部
呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。
放低臀部
吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。
瑜伽体位你做对了吗2
1、平衡体式-树式。双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上伸展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,交换方向。树式可以强健下肢,纤细大腿,还可以打开僵紧的髋部,培养专注力。
2、下犬式。下犬式类似于一个半倒立的体式,如果你还不能做倒立的练习,可以先用下犬式代替。手掌分开向下压,保持食指朝向正前方,手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖,肩膀向后推。如果肩部非常僵硬,可以先抬高脚跟,弯曲膝盖,让脊柱充分拉长,再试着慢慢伸直膝盖。臀部向后坐向脚跟,向前俯身在婴儿式休息。
3、蝗虫式。俯卧地面,双手放在身体后侧交叉手指,吸气双手向后拉,呼气双腿也抬起来,保持手臂尽量抬高,双腿伸直。保持5个呼吸,呼气落下身体放松。蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习,如果有腰背疾患的学员可以多练习此式,可以加强下背部的力量,恢复挺拔的姿态,改善腰椎的疾病。
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