健腹轮伤腰吗
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健腹轮伤腰吗,健腹轮因为有着很好很显著的练腹肌效果,而被很多人所喜欢。但也有不少的人在锻炼完健腹轮后出现腰疼的现象,那么健腹轮锻炼真的会伤腰吗?下面是小编整理到现关文章,希望对大家有所帮助吧。
健腹轮伤腰吗1
正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的,但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤,进而发生像腰疼这样的情况。
一、健腹轮为什么腰疼
1、锻炼姿势不正确
在使用健腹轮时,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,这个姿势长时间使用下来,是会对腰部造成大的冲击,从而发生损伤,产生疼痛感。
2、锻炼强度过大
健腹轮的推动过程中,腰部力量也是不能少的,而锻炼强度过大的话,可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤,从而引发腰疼。
3、腹部力量不够
本身的腹部力量不足,特别是腹直肌力量不够的话,在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部,拉直躯干,臀部会下坠,使得腰部成弯曲状态,从而腰部要承担很大的压力,就会带来疼痛。
二、健腹轮锻炼如何防止伤腰
1、锻炼前热身
在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。
2、保证姿势的.正确性
使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。
三、循序渐进的进行
不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。
四、加强腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。
健腹轮伤腰吗2
任何锻炼动作做得不规范都有可能伤及其他部位。
按照标准姿势,从易到难的增加难度,熟练的掌握动作技巧才是锻炼的根本途径。
健腹轮之所以会有伤腰的可能性存在,就是因为做动作时,腰没有塌下来造成腰部受力,而腹部反而没有得到多少锻炼。
一、健腹轮可以天天练吗
健腹轮是练腹部的神器,对于腹肌的雕刻很有用,建议每天锻炼比较好:
1、每天锻炼不断刺激,更能刺激肌肉的生成,一周休息2天 间隔性的比较好!
2、腹肌要想好看,需要控制体脂,体脂过高根本就显不出来腹肌。
3、动作不可单一,腹肌包含内腹肌,外腹肌,腹斜肌等不同的肌肉,需要通过不同的动作刺激,建议3*20个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。
二、健腹轮怎么使用
1、跪立锻炼法:一般对于初学者来说,最好先从跪立锻炼法练起,在开始锻炼之前,要先进行一下热身运动,然后在地面上铺上一个垫子,双膝合拢跪在垫子上边,放松身体,双手握住健腹轮的扶手处,然后向前推动滑轮,根据自己的情况,能把滑轮退多远就推多远,一般是推到身体与地面平行的位置最佳,然后再将滑轮拉回,身体恢复之前的跪立姿势,依此反复进行锻炼。
2、站立锻炼法:首先和跪立锻炼法一样,在开始锻炼之前,先进行一下热身运动,然后再开始锻炼,锻炼的时候,双脚并拢站在地面上,然后弯下身,用手握住健腹轮,向前推动健腹轮,后面的动作就和跪立锻炼法一样,只是在向回拉滑轮的时候,动作要恢复到站立的姿势。
三、健腹轮训练感受
我用了一段时间,分享一下我自己的一点感受,不算啥权威经验,欢迎各位提意见批评指正。
我感觉健腹轮最大的意义是加强核心肌群非常有效率!腰腹背同时发力,胜在核心的统一协调,也不像硬拉量那么大。个人认为关键是要找到腰和腹的平衡,做的时候腰不能挺着,要腹肌略微收着一点点或者后背平着。
有一个办法,就是刚开始量小点,做个一两组,一组做个十个八个的,第二天看看哪疼(要是新手的话第二天肯定疼),要是后面疼,那说明拉着腰了,做的时候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼,说明收的太多了,就要打开点平一点或者多往前趴点增长臀的行程才能练到下腹。
要是腋下后面疼,我到感觉问题不大,可能是原来没练过钢线下拉,头两次用这块肌肉肯定特别疼(我就曾经疼的弱爆了),彻底休息过来后再练,过个一两次就好了。说他问题不大,是相对于腰的,因为腰拉伤的话就是大问题。有个忠告,健腹轮不要用欺骗动作,最后收不住的时候,千万不能硬顶着肚子再做,否.迟早得有一下“卡擦”,腰肌或者腰椎的损伤。
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