健腹轮有危害吗
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
健腹轮有危害吗,健腹轮也是属于常见的健身器材之一,使用健腹轮锻炼身体的主要目的是在于核心肌群共同努力收紧,能够提高运动持久力,那么健腹轮有没有危害呢?下面内容为大家揭晓答案。
健腹轮有危害吗1
腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,保持它始终处于中立位!一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题,那就代表你做错了!其中最常见的就是腰椎超伸!脊椎有过多的伸展。
造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出,造成腰椎伤害。久而久之你的腰椎将不堪重负!
所以!在进行动作时要非常注意:保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧,屁股夹紧)来稳定脊椎!
对于初学者,或者核心力量不足的人群来说:建议采用跪姿,同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围,必定姿势就会出现问题!也可以采用其他的.类似方法,降低难度来训练!比如上斜的平板支撑,平板支撑,
只要动作对了,腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量,保护腰椎!
健腹轮训练方法
第一种健身方法(面壁训练法)
运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。
第二种健身方法(跪姿训练法)
运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
第三种健身方法(站姿训练法)
运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。
训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四种健身方法(后背训练)
运动方式:练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。
训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
健腹轮有危害吗2
一般来说健腹轮没有什么危害,只有操作不当可能会造成伤害。
首先,不当的使用健腹轮练习会对下背造成巨大的伤害,而且对于我们健身也没有太大的效果。但用好健腹轮,可以很好的刺激到核心深层肌肉群+腰腹浅层肌肉群+后背肌肉群,对健身爱好者和钢管舞爱好者这个练习会事半功倍,对臂力、腰腹力、腰腹控制力都有很大的提高,什么马甲线、人鱼线,不想让它出来都不行。
使用健腹轮的练习往往是强度很高的,初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的,必须正确使用才能避免。
健腹轮锻炼如何防止伤腰
保证姿势的正确性
使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。
锻炼前热身
在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。
加强腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。
循序渐进的进行
不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。
空腹运动的危害有哪些 空腹运动消耗的是什么
跪姿健腹轮的危害 跪姿做健腹轮
饥不择食危害大 空腹吃这些食物是在扼杀健康
健腹轮和仰卧起坐哪个效果好 仰卧起坐能练出腹肌吗
经常穿束腰带会有什么危害吗 减肥束腰带的危害
白领亚健康有哪些危害
健腹轮有什么危害 健腹轮的危害
使用健腹轮练腹肌有用吗
健腹轮能减肚子吗 健腹轮健身计划
空腹坚决不能吃的六大食物 危害健康
健腹轮怎么练
健腹轮的正确使用方式
剖腹产对孩子危害有多大
饥不择食?不可空腹吃的6大食物危害健康没商量
健腹轮一天做多少最佳
健腹轮的用法
甩脂机对身体有危害吗 甩脂机的危害和好处
饿死也不能空腹吃的6种食物 危害健康不留情
洗发水有害成分名称 含有这几种成分危害健康
剖腹产切口有积液危害
荔枝千万不能空腹食用 空腹吃荔枝有什么危害
雾霾会危害危肌健康肌吗
健腹轮怎么使用