游泳能不能减肥
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游泳能不能减肥,游泳是一项很消耗热量的运动,需要运用到四肢,所以对减肥跟保持良好的体态有着密切联系,那么游戏到底能不能减肥呢?要游多久才是最好的呢?下面跟随小编一起来了解下吧,希望能对大家有所帮助。
游泳能不能减肥1
游泳一小时消耗多少卡路里
不同情况不一样。
一般来说,游泳一个小时消耗的卡路里与个人的姿势、速度、体重以及水温都有关系。一般来说,一个正常体重的成年男性,以较为平均的速度在恒温泳池进行蝶泳的话,一个小时就可以消耗约900大卡的热量。
当然蝶泳算泳姿中比较耗费体力的,同样的条件下蛙泳和自由泳消耗的卡路里都会稍低于蝶泳,所以在泳姿的选择上要注意。
游泳可以减肥吗
可以。
游泳可以通过运动的方式使人体的脂肪得到消耗,是一种很好的减肥方式。不同于其他陆地运动,游泳者在水中为了调节体温,会消耗大量的脂肪和热量,所以本身就比在陆地上消耗的.能量多。
而且人在游泳的时候,双臂划水的同时双腿也会蹬水,基本上全身的肌肉都参与了运动,所以也可以让全身肌肉得到的良好锻炼,是可以减肥的。
游泳减肥一周游几次最好
一般建议2-3次。
想要通过游泳进行减肥的话,下水的频率主要看个人的时间和精力安排,一般来说,一周游泳2-3次是比较合适的。
因为游泳本来就是一项体力消耗较大的运动,一周2-3次已经能够起到较好的燃脂效果,下水次数过多的话,身体得不到好较好的休息和恢复,容易感到疲惫,会影响正常的生活和工作,所以保持这个频率就差不多了。
游泳减肥每次需要多长时间
建议一个小时左右。
想要通过游泳进行减肥的话,最适合的时长会根据个人体质和习惯有所变化,对于一个正常体质的人来说,将时间控制在一个小时左右就差不多了。
作为一种良好的有氧运动,游泳一般要进行到半个小时以后才会开始燃烧人体囤积的脂肪,所以想要减肥的话,至少要保证半个小时的时长,同时考虑到身体的承受能力,一般建议每次游一个小时。
游泳能不能减肥2
清晨游泳可以减肥吗
清晨游泳到底是不好的,因为在早上的时候还没有吃过东西,空腹游泳对身体是没有任何好处的,因为游泳需要消耗大量的能量,而空腹时能量则是太低。因为长时间的没有进食,所以导致血糖比较低,低血糖的时候很容易造成身体虚弱,体力不支甚至会有晕倒的可能。因此最好是不要在这个时间段去游泳,说不定会造成腿抽筋,那样就得不偿失了。最好是在下午或傍晚去游泳,能够放松身体,舒畅心情。
游泳减肥小常识
游泳是最能 的运动了,不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳,最好是在饭后的两个小时后开始,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。
不要想着游泳一定要瘦的心态,非要把自己弄的精疲力尽才罢休,这是不科学的,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。
游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗,其实不是,只不过水温比体温低,而且传热快,所以身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。
游泳减肥有哪些技巧
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。
有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。
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