跑步要预防小腿粗壮问题
本文已影响3.39K人
本文已影响3.39K人
跑步要预防小腿粗壮问题,很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体,因为跑步是一种很简单的运动,但是有很多人在跑步之后小腿会变得粗壮,下面小编分享跑步要预防小腿粗壮问题,一起来看下吧。
跑步要预防小腿粗壮问题1
一、穿一双舒服的运动鞋
跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑不1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设。
二、脚跟落地是关键
跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
三、热身运动很重要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
四、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
五、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。
六、注重原地跑步姿势,巩固减肥效果
原地跑步也要注意姿势,只有姿势更为科学了,减肥的效果才更加明显。那么,原地跑步什么样的姿势更好呢?原地跑步要注意头和肩,头一定要正对着前方,两眼平视前方,注意肩部要彻底放松,不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度,后肘尽量抬高点,要有节奏,双臂和双腿不能过于僵硬,要协调,和正常跑步的姿势一样。
七、听着音乐原地跑步,轻松享瘦
单纯的原地跑步,比较枯燥,可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候,看着电视或是听着音乐,在非常轻松的环境中,抛弃原地跑步是为了减肥的目的,让自己享受原地跑步带来的`轻松愉悦,让双臂摆动起来,在不知不觉中,完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸,要减少用嘴呼吸的时间,以保护气管。
跑步要预防小腿粗壮问题2
跑步小腿会粗的原因
1、跑完步后,小腿肌肉充血,所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下,小腿应该就恢复了,毕竟肌肉有一个恢复期。
2、你跑完步后没有做拉伸运动,跑完步后,你要做10分钟的拉伸运动,这样可以有效防止小腿变粗,并且让你的小腿线条越来越修长。
跑步避免小腿变粗的方法
一、采取正确的跑步姿势
1、保持头与肩的稳定,两眼注视前方,肩部适当放松,避免含胸。
2、摆臂是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松,肘关节角度约为90度。
3、从颈倒腹保持直立,躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰部保持自然直立,不宜过于挺直,同时大腿和膝用力前摆。
5、脚落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
二、采用强度低、有节奏,持续时间长的有氧运动下的慢跑
慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
跑步小腿真的会粗吗
不会,跑步并不会把小腿跑粗。这是因为人体在经常跑步后,小腿会很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,从而让人产生小腿变粗的错觉。
有关跑步的误区
很多人都认为跑步是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。我们通常所理解的跑步让腿变粗,是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上,大多数女生的腿变粗,不是因为腿部增加肌肉了,而是因为腿部增加了脂肪。
小腿越跑越粗?跑步减肥的正确方法
小腿粗壮怎么减 小腿粗壮是什么原因
跑步小腿酸痛还能跑吗 跑步小腿酸痛如何缓解
跑步小腿不变粗的方法
跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
跑步会使小腿变粗吗
针对粗壮大象腿 热荐6步桥式瘦腿瑜伽
经常跑步小腿会变粗吗
按摩瘦小腿 粗壮萝卜腿速变小细腿
跑步会让小腿变粗吗 瘦小腿内侧的最快方法
小腿粗壮怎么减?瘦小腿必学的9招
跑步腿变粗了怎么办 跑步腿变粗是怎么回事
跑步误区让小腿变粗
跑步时需要注意这些问题
跑步怎么防止小腿变粗 这些技巧要知道
针对粗壮大腿 3步瘦腿操拯救腿部肌肉
经常跑步,小腿会变粗吗
每天跑步小腿会变粗吗
跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法
4个瘦腿招紧致腿部线条 告别粗壮小象腿
跑步前要卸妆吗:带妆跑步问题多
跑步机跑完怎么拉伸 跑步机会不会把腿跑粗
跑步后小腿变粗怎么办?软化肌肉型小腿的方法