慢跑会使小腿变粗吗 慢跑后怎样防止小腿变粗
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【导读】:慢跑是一项消耗脂肪的有氧运动,但是生活中有很多人说慢跑会让小腿变粗,这个说法是正确的吗?我们一起来看看慢跑会使小腿变粗吗?慢跑后怎样防止小腿变粗?
有很多人觉得慢跑之后,小腿会越来越粗。其实慢跑是一项有氧运动,能有效的燃烧脂肪达到瘦身的效果。那为什么还是有人会觉得慢跑会让小腿变粗呢?
1、产生坚持慢跑会使小腿变粗顾虑的原因1:
落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃呢操、杠铃操,肌肉的膨胀率不超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
2、产生坚持慢跑会使小腿变粗顾虑的原因2:
跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
1、备姿势:坐位,双膝并拢,双手握空拳,掌心对着小腿前外侧过程:从膝关节下方突起的骨头外侧开始叩击,沿着胫骨外侧向下到踝关节上方停止,再回到起始点,反复循环。
2、准备姿势:坐位,左腿屈膝,右腿自然弯曲放置,双掌放于左小腿最上端两侧,掌心相对过程:双手抱小腿,虎口向上,双掌向内发力挤压小腿,每一次挤压持续1~2秒,再向下,直到小腿中部,挤压时掌心力线相对。
3、准备姿势:坐位,右腿屈膝,左腿自然弯曲放置,双掌放于右小腿最上端两侧,掌心相对过程:双手抱小腿,虎口向上,双掌向内发力挤压小腿,每一次挤压持续1~2秒,再向下,直到小腿中部,挤压时掌心力线相对。
4、准备姿势:坐位,左腿屈膝,右腿自然弯曲放置,双掌放于左小腿中部两侧,掌心相对过程:双手抱小腿,虎口向上,双掌向内发力挤压小腿,每一次挤压持续1~2秒,再向下,直到小腿足跟,挤压时掌心力线相对。
5、准备姿势:坐位,右腿屈膝,左腿自然弯曲放置,双掌放于右小腿中部两侧,掌心相对过程:双手抱小腿,虎口向上,双掌向内发力挤压小腿,每一次挤压持续1~2秒,再向下,直到小腿足跟,挤压时掌心力线相对。
6、准备姿势:坐位,左腿屈膝,右腿自然弯曲放置定位:找到左侧膝盖窝下一掌左右的距离过程:两手抱小腿,拇指叠压在小腿后侧中点,向内发力按压,每一次按压保持1~2秒,从上向下依次按压,到足跟停止,再回到起始点,周期性按压。
7、准备姿势:坐位,左腿屈膝,右腿自然弯曲放置定位:找到左侧膝盖窝下一掌左右的距离过程:两手抱小腿,拇指叠压在小腿后侧中点,向内发力按压,每一次按压保持1~2秒,从上向下依次按压,到足跟停止,再回到起始点,周期性按压。
8、准备姿势:坐位,左腿屈膝,右腿自然弯曲放置定位:找到左腿膝关节下方突起的骨头外开1厘米的点为起始点过程:双手抱左侧小腿,虎口冲下,拇指在前叠压按住起始点,发力下压并左右拨动,依次向下按压拨动1掌的距离停止,再回到起始点,周期性拨动。
9、准备姿势:坐位,右腿屈膝,左腿自然弯曲放置定位:找到右腿膝关节下方突起的骨头外开1厘米的点为起始点过程:双手抱右侧小腿,虎口冲下,拇指在前叠压按住起始点,发力下压并左右拨动,依次向下按压拨动1掌的距离停止在回到起始点,周期性拨动。
10、准备姿势:坐位,右腿伸直,左脚脚踝放于右大腿上,左手握住左侧脚踝,右手持空拳过程:右手从左足跟向足前掌叩击,反复循环进行叩击。
准备姿势:坐在凳子上,右腿伸直,勾脚,左腿屈膝自然放立过程:腰背挺直,身体向右腿方向下压,保持勾脚,身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度。
小腿变粗的原因
1。饭后经常坐。饭后让自己来一个散步是非常好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。
2。喜欢翘脚。
3。不喜欢做运动或讨厌走路的人,多做运动对瘦腿很有好处。适时按摩小腿
4。站一整天后没有适时按摩小腿
5。每天用淋浴洗澡
6。站姿不正确,例如侧重一边
7。有便秘困扰
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