小腿粗壮怎么减?瘦小腿必学的9招
本文已影响2.37K人
本文已影响2.37K人
【导读】:大腿粗壮基本就是赘肉堆积,只要坚持运动就可以有效消除。但小腿粗壮就头疼了!不少MM有肌肉小腿的烦恼,过量运动反而会导致小腿变得更加粗壮,那么怎么瘦小腿最快最有效呢?
大腿粗壮基本就是赘肉堆积,只要坚持运动就可以有效消除。但小腿粗壮就头疼了!不少MM有肌肉小腿的烦恼,过量运动反而会导致小腿变得更加粗壮,那么怎么瘦小腿最快最有效呢?今天就跟大家分享几个快速瘦小腿的好方法。
减小腿肚的方法1:每天3分钟半蹲练习
Step 1 首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。
Step 2 随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。
NG1:注意,两腿膝盖要打开,这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾,这样会让人体重心偏离腿部。
减小腿肚的方法2
①地铁公车站立法
Step 1 站立时单腿受力
在站立时应当保持人体站直,上半身挺胸收腹,将重心放在一个腿上,另外一个腿放松,但是人体不要有具体的偏向。
Step 2 更换站立支撑腿
当站立一段时间后,要将身体重心转移到另外一条腿上,身体仍然保持直立,这样两条腿都可以受到均匀的力,不会出现粗细腿的现象,两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。
②行走瘦腿法
许多人都有误区,认为走路走多了容易小腿粗,其实那是由于不正确的走路姿势所造成的,因为走路姿势不正确导致小腿受力过度,刺激腿部肌肉过于发达,才会令腿看起来粗。
Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响,如果有坐胯等不良习惯,就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根,如果习惯某条腿用力过大,则两腿就会有粗细不均的现象,因此走路抬头挺胸,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
减小腿肚的方法3:座位瘦腿法
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
Step 2 随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。
减小腿肚的方法4
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿。
减小腿肚的方法5
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
减小腿肚的方法6
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
减小腿肚的方法7
脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
减小腿肚的方法8
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
减小腿肚的方法9
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
粗壮的小腿可不是一天两天就能瘦下来的哦!想要拥有纤细小鸟腿,一定要坚持。想想漂亮的短裙和性感的比基尼,是不是动力满满了呢?快趁现在行动起来吧!
腿粗怎么变细?5种瘦腿食物吃出小细腿
快速瘦腿小妙招 减小腿围塑美腿曲线
摆脱粗壮大腿浮肿小腿 简单按摩瘦腿操天天做
3个瑜伽瘦腿动作 解救粗壮肌肉小腿
快速瘦小腿方案 告别粗壮萝卜腿
大小腿粗壮怎么办 九个秘诀一起瘦
小粗腿很烦恼 四大妙招小腿立马瘦
跑步小腿变粗怎么办?跑步瘦小腿肌肉的方法
小腿肌肉怎么减掉?瘦小腿最有效的方法
小腿肚太粗怎么办?9个快速减小腿肚的方法
大腿粗小腿细什么腿型 上半身瘦但腿粗的原因
全身只有小腿粗的人怎么瘦小腿,小腿粗壮如何变细腿
腿粗怎么减?8步瘦腿操轻松摆脱大粗腿
小腿粗怎么减 瘦腿小技巧
小腿肚粗怎么减 要让小腿变瘦该怎么做
又粗又丑的萝卜腿怎么减?6式瑜伽轻松瘦小腿
小腿粗是什么原因?减小腿肌肉最有效的方法
怎样跑步减肥 小腿不会变粗壮
腿粗怎么减下去?5组瘦腿运动让你躺着瘦腿
揉小腿肚可以瘦腿吗 小腿肚子太粗怎么办
再粗壮的大腿小腿都能瘦!5组运动快操练起来
小腿粗壮怎么减 小腿粗壮是什么原因
大腿小腿粗怎么减 日常生活中最有效的瘦腿方式