深蹲杠铃歪斜的原因
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深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式?在日常生活中,很多人都会通过一些方法锻炼自己的身体,其中深蹲是很常见的锻炼方式,但是有些人在深蹲的时候杠铃会歪斜,下面小编分享深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式,一起来了解一下吧。
深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式1
深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式
深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。
他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少脂肪都是非常好的选择!
不过深蹲又是最容易出错的动作,之前我们就给大家介绍了很多常见错误以及修正方式
而最近有人刚好问道为什么抗杠铃时,总是不自主的会出现杠铃歪斜且背部失去平衡呢?今天就来和大家好好谈谈!
错误如下:
理想情况下,当你把自己拉到杠铃下面时,我们应该看到你的肩胛骨被挤压在一起,并当做一个平整的支撑物,为杠铃创造一个肌肉发达的“杠铃架子”。
然而,因为各种原因:脊柱骨盆的歪斜,或肩胛骨位置的问题都可能是其中之一
而最常见的是有些人会在肩胛骨周围的肌肉上产生不平衡,从而导致肩膀出现不均匀
例如,如果身体一侧的菱形肌不能正常工作,则肩胛骨的回缩和下降将减少。这会导致杠铃落到一个不均匀的肌肉“架子”上
假如是这样的原因,你可以试试单边的加强的肩胛运动来帮助你改善肌肉不平衡,例如单手划船
利用弹力带进行5-10秒的顶峰收,将肩胛骨锁定到良好的稳定位置,让肩胛骨回缩并下沉,注意动作中要确保你的肩膀向后拉
从后面看,确保你没有出现上斜方肌主导动作耸起肩膀,而是将肩胛骨往下拉
尝试进行2组每组十次
下一次当你扛起杠铃时,注意力放在均匀地挤压你的肩胛骨并向下拉动杠铃,也可以试着在高的一侧肩膀用手对杠铃施加压力。这将有助于为杠铃创造一个平衡的“架子”
深蹲杠铃歪斜的`原因以及调整方式2
杠铃深蹲练什么肌肉
杠铃深蹲练腿部和臀部的肌肉,能够让臀部得到很好的提升,腿部的线条也会变得很好看。在锻炼的过程中,腰部和腹部的肌肉也会附带着一起得到锻炼。臀部后移,下蹲,身体重心落在脚后跟上,当下蹲到臀部低于膝盖时,略作停顿,起身站起。
做杠铃深蹲的时候肯定是需要大家比较用力的,所以说其实基本上全身的肌肉都会得到一定的锻炼。深蹲的好处,怎么做杠铃、哑铃深蹲更有效。
锻炼注意小技巧:
1、常见错误:弯腰——动作全程保持腰背挺直,目视前方。膝盖内扣——动作全程主动地向外打开膝关节。
2、锻炼技巧:练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。
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