杠铃操适合女生吗 女生深蹲杠铃多重合适
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【导读】:杠铃操适合女生吗?女生深蹲杠铃多重合适?其实,杠铃操是非常适合女性健身运动,当然了,每个人的力量不同,使用的重量也是也不同的,这个还得因人而异。
杠铃操非常适合女性健身。
杠铃操课是功能性的课程,可以有效的减脂,塑形,对于肌肉肌耐力都有很好的训练效果,完全取决与重量的控制,同事对于改善身体也有很好的效果,适用的人群:没有关节病的,没有心脏病的,没有生理期的女性。
杠铃操的注意事项
1、与搏击操同样要穿着比较贴身,这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响,脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;
2、要根据音乐的节奏做动作,用音乐作为动作快慢的标准;
3、运动中关节不要完全伸直,给自己身体有一个缓冲,运动效果会更佳;
4、要根据自身的情况掌握运动量,不要过于勉强,坚持不了就要及时停止,最后动作要按照要求尽量地做标准,有质量地完成动作才不会受伤。
温馨提示:杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候,对女性耐力的锻炼,实在有事半功倍之效果。
首先要说:每个人的力量基础不同,使用的重量也不同,别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。
健身中有个名词你要知道——RM(Repeat Max),最大重复次数
你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例,你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次,那么你深蹲的10RM重量就是20磅,或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量,对训练很有参考价值。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力
很多女生不可能去试举大重量!对女生来说,10~15RM的重量是比较合适的,当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼,没有任何不妥,不要担心任何东西。当然,前提是要有良好的基础!
蹲下去是地狱!站起来就是天堂!这句话是用来形容深蹲训练的!
深蹲是健身房最重要的训练!他可以帮助你构建全身肌力!
很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题:我该选择多重的重量呢?
深蹲只是一个训练动作!而重量重量这个数字是为训练服务的!
而如何选择重量,选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系!
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