怎么才能瘦肚子和腰
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怎么才能瘦肚子和腰,我们都知道健康非常重要,而且十分关心自己的身材问题,如果肚子和腰太肥了就会不好看,但是很多人不知道减肥的正确方法,下面我们一起来看一下怎么才能瘦肚子和腰吧。
怎么才能瘦肚子和腰1
瘦腰速成动作一:
撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。
瘦腰速成动作二:
迈步动作首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
瘦腰速成动作三:
抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
吃什么可以瘦肚子和腰
一、苹果中含有大量的苹果酸,能够促进机体的新陈代谢,能够减少腰腹部的脂肪,并且苹果中含有大量的钙质,能够促进导致下半身水肿的盐分的排出,所以吃苹果可以瘦腰腹。
二、香蕉虽然含有的比较高的热量,但是脂肪的含量却非常的少,吃香蕉既能够减少脂肪的含量,还能够饱腹,可以减少脂肪在机体内的蓄积,所以香蕉是减肥的好食品。
三、魔芋完全不含有脂肪,并且能够饱腹,魔芋中含有丰富的'植物纤维,能够促进下半身的淋巴循环,方式腰腹部的水肿。
怎么才能瘦肚子和腰2
一、30秒抑制食欲法
坐在地上,双脚交叉,吸腹挺胸,深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒,吐气,双手放下,膝盖放平,维持5秒,重复4次。
二、拍打肚子
在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2、3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。
三、洗澡揉搓肚子
我们可以在每天洗澡的时候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上顺时针打圈揉搓,坚持一段时间就会看见效果,这样还会使皮肤变的细滑。
四、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸,气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐,如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
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