产后成功减肥四大秘诀
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产后成功减肥四大秘诀。相信很多产后的妈妈都想把身材恢复到产前苗条的样子,其实产后想要减肥成功就要牢记以下的几个原则哦,这些才是产后燃烧脂肪的诀窍哦,今天就带着大家详细去瞧瞧产后成功减肥四大秘诀。
产后成功减肥四大秘诀1
第一:适当滋补不要过头
产后各种滋补是一种习惯,但想要减肥切忌不要过度的滋补。小编是建议均衡即可,一旦滋补过头就可能会导致脂肪的过剩,体重只会慢慢的早呢更加而且还会导致代谢的失调哦,所以产后滋补只要保证母婴的营养供求即可,多吃点蛋白质远离辛辣刺激的食物。
第二:吃点纤维素食物
其实产后不仅仅是肥胖的问题,也有便秘或者是月子病的问题。那么想要成功减肥就要多吃点高纤维的食物。我们都清楚纤维食物可以帮助肠道的蠕动,不仅仅可以促进食物的消化还能排毒帮助脂肪的燃烧哦,所以多吃点粗粮还有果蔬等等。
第三:适当运动
产后减肥自然是少不了运动,那产后如何运动可以减肥呢?其实建议进行一些强度比较偏中等的运动,比如说曼牌或者是游泳等等。而且要多注意运动的时间,一般每次的运动时间都要超过半个小时哦。
第四:减肥时间
产后减肥什么时候最适合呢?其实产后6周或者是8周后运动才是最好的,因为这个时间段身体已经基本恢复了,而且母乳也是有保证了,此时减肥不会影响自身以及婴儿,所以减肥也要选对时间哦。
产后想要成功减肥就要牢记以上的几个秘诀哦,这些秘诀都是让你轻松瘦身的',那产后体重飙升的朋友可以来试试哦。
产后成功减肥四大秘诀2
运用身边的枕头,来做枕头减肥操
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
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