睡前瘦小腿的动作
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睡前瘦小腿的动作,每个女孩子都希望自己能够有一双又长又细的美腿,瘦腿其实有很多种办法,这不是一朝一夕的事情,一定要坚持,下面小编就来分享一下睡前瘦小腿的动作,希望你们会喜欢。
睡前瘦小腿的动作1
1、侧卧蚌式分腿
这个动作需要侧着躺下身,上半身保持平衡不要动,然后上方的一条腿屈起来上下分腿。这个动作能够有效的锻炼腿部肌肉,塑造腿型。
2、侧卧腿反方向画圈
这个动作同样侧身躺下,下侧身贴着地面,上当腿伸直反向画圈。这个动作十分累腿,可以能做一会儿腿就非常酸,所以一定要坚持
3、侧卧抬腿
这个动作个上个动作非常相像,不同的是这个动作不用反向画圈,而要脚尖向下上下抬腿,不断重复,注意脚尖不要碰到地面而且腿要伸直。
4、侧卧前抬腿
侧卧,腿部稍稍向前躺下,上册腿与身体弯曲成45度开始上下摆动腿部,腿仍然要注意伸直,否则效果不好。
5、侧卧正方向画圈
这个动作同样侧身躺下,下侧身贴着地面,上当腿伸直正向画圈。这个动作和低二个动作基本一致,只是方向不同。
6、侧卧抬腿
侧身躺下,下侧腿弯曲紧贴地面,上部腿脚尖朝上,然后上下不断摆动,腿部注意伸直用力,效果更好。
7、侧卧屈膝摆腿
侧身躺下,双腿弯曲,下侧身贴着地面,上侧身腿上下摆动漆关节,这个动作非常累大腿,如果第二天你感到腿部有些酸疼是正常现象。
8、侧卧小幅度抬腿
侧身躺下,下侧身贴着地面,贴着地面的那条腿弯曲起来,另一条腿绷直了上下微微摆动。这个动作要注意腿要用力绷直。睡前做这样八个简单动作,坚持一段时间就可让你拥有完美腿型,要减肥的小伙伴赶紧动起来吧。
睡前瘦小腿的动作2
1、腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做,但是要注意质量,做这个动作的时候,重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的'大腿抬起,这样就能同时瘦到你的腹部,每一只腿各做20次,然后再换腿做,每边各做3组!
2、臀部训练
晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地,此时你会感觉到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,而且还能翘臀哦!
3、侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上,你可以在旁边放一个手机,然后双腿并拢,稍微的屈膝,然后将上方的腿部分向上开启,如图所示,做了20次之后,再换腿做,你在做这个姿势的死后,也许会觉得很男,但是练习一段时间,之后,你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
4、拉筋
拉筋是最简单有效的瘦腿动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!
5、自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
6、睡觉
你没有看错,睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿,只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。
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