秋天闲散运动减肥法
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秋天闲散运动减肥法,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动还能帮我们甩掉赘肉,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享秋天闲散运动减肥法有什么好处。
秋天闲散运动减肥法1
1.摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环,拍打增多肌肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打更能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而到达减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝朝上扫擦至大腿,再继续朝上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。
2.提揉法
以拇指和别的四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部朝上揉捏至臀腰部。才能上下轮流进行,也可上下手同期分两旁进行。最后两手捏揉腹部。
3.拍打法
五指并拢,适力、有节奏地拍打周身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与肌肤碰触时造成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增多振动,
又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、肌肤富有弹性。
4.健走法
健走运动在国外被人们非常推崇,因素很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60~80米。强度因体质而异,一般以微微出汗
为宜。只要坚持3周就可见到鲜明减肥结果。
减肥运动以后的尽快补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收才能帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会
使人维持身体的健康,并且维生素才能在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5.散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法:每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
6.爬楼梯
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的`白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。
7.睡前运动
这套健身 运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。
3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单,不要做剧烈的动作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一点,不爱运动的你也能轻松的享受到减肥 的滋味,少量的运动就能得到大效果。
秋天闲散运动减肥法2
骑车:
在骑车的过程中,你可以利用不同的强度和节奏,或者是在不同的地形上练习骑车,在整个过程中,当你骑着车翻越阻碍,快慢结合的完美的时候,你的脂肪同时也在快速燃烧。
①要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。
②蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
③骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。
跑步:
跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。
①慢跑前要做好准备,充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的GHRELIN激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
②慢跑前热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
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