什么瑜伽减肥效果好
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什么瑜伽减肥效果好,瑜伽是很多女性在减肥时会选择的一项运动,有着很好的减肥效果,同时还能美容养颜,而在练习瑜伽的时候,我们也需要掌握一定的方法,下面为和小编一起看看什么瑜伽减肥效果好,希望对你有所帮助。
什么瑜伽减肥效果好1
1、哈他瑜伽减肥效果好
减肥功效:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响。所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的.积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM,可能就觉得不够满足啦!
2、比克若姆热瑜伽减肥效果好
减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出,美颜瘦身。
3、阿斯汤伽瑜伽减肥效果好
减肥功效:阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显着,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升。
什么瑜伽动作减肥最有效
1、下犬式
将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
2、屈膝起跑式
下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
3、曲腿扭转式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。
什么瑜伽减肥效果好2
减肥的瑜伽动作
婴儿式
功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。
1、跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直。
2、吐气,上半身慢慢往下趴下,上身持续往前延伸,但屁股不能离开脚后跟,注意上臂要出力,并非完全平贴地面休息。
牛猫式
功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合。
1、双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。
2、吐气,沿着腹部开始,到肋骨、胸口感觉慢慢下放,最后头部往上延伸,上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起,头部是最后一个抬起的动作。
3、深吸气,腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩,背部拱到最高,最后头部下沉,视线看向肚脐。
英雄二
功用:如英雄上战场般需要稳固肌力,英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时,可训练大腿肌耐力,雕塑腿部线条。
1、脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处,可保持身体平衡。
2、左膝向下弯曲,膝盖不超出脚尖,大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。
3、最后双手往左右两侧伸直呈一直线,视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。
三角式
功用:动作中可拉开脚后侧筋,延展大腿后侧肌肉,促进下半身循环,因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。
1、双脚打开,脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平,左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。
2、左手往身体右侧延展,带动头部与上半身往右侧延伸,可伸展左侧腰身。
3、左手慢慢下放,往下触摸地面,右手往天空延伸成一直线,换边重复动作。
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