跑步有塑形作用吗
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跑步有塑形作用吗,相信大家都喜欢跑步,跑步有着非常大的作用和功效,因此我们要多跑步多运动,才能有利于身体健康,下面我们一起来了解一下跑步有塑形作用吗,希望对大家有帮助。
跑步有塑形作用吗1
问题一:身高体重指数
我们通常意义的塑形,首先要有标准!如果你不知道身高体重指数(BMI),你就不知道你塑形的终极目标了。BMI=22最理想,在20至25之间都是理想的指数,而超过30则意味着肥胖,同时意味着更高的疾病风险。跑步塑形知道的第一个问题就是身高体重指数。
问题二:体脂率
很多人BMI值在正常范围,但却没有令自己满意的体形,那是因为他没懂得另一个问题「体脂率」问题。体脂率顾名思义就是体内脂肪比例,塑形目标是想要减掉小肚子,想要见出腹肌轮廓,确切的说是减脂,而不是减肥,因为大多数嚷着要减肥的男女青年,以BMI指数衡量,不胖不胖。男青年体脂率12%可见腹肌轮廓,女青年20%左右的可以消灭小肚子,女青年不宜追求更低的体脂率。
问题三:跑步消脂
长跑讲究动作的经济性,过量的脂肪奔跑过程中是巨大的累赘。擅于奔跑的人,一定是精瘦、轻盈的人。所以关键是如何让自己开始跑步,并坚持跑步,直至形成跑者体形。跑步能够提高基础代谢水平,运动后,安静状态下也能比不运动时多消耗能量,这一效果会持续较长的时间。因此,要达到减脂的效果,需要我们持续运动至少半小时,不仅仅在于跑动过程中消耗了多少能量,更在于让身体完全进入运动状态,提高代谢水平。
如何饮食。初学跑步者,由于消耗增多,胃口也会更好,所以吃得更多。但既然以减脂为目的,就需要我们稍加克制,多喝汤,多吃蔬菜水果,尽量减少脂肪摄入。一般建议晚上少吃点。只要消耗大于摄入,就能保证减重。
问题四:运动强度
跑步有很多种,百米冲刺能否塑形?答案当然是否定的!塑形长跑运动以最大心率60-70%即中等强度进行半小时以上的有氧运动,每周坚持至少5天。该心率区间消耗脂肪效果较好,半小时坚持一段时间后,后期要巩固效果最好提高至一小时。
好身形代表着健康,意味着朝气与活力。体重体脂超标都会带来很多健康问题。跑步作为能够塑形的最佳手段,极大提高我们的.生理健康与精神状态。跑步塑形,从你我做起,找回健康快乐的自己!
跑步有塑形作用吗2
一、跑步时间常变换:
如果你习惯晨跑,偶尔早上想睡懒觉起不来,不要就算了,就改到傍晚时候再跑吧,效果也是一样的哦。
二、跑步前热身:
在跑步之前适当的热身运动是必不可少的,这样不仅可以避免肌肉拉伤,同时减肥的效果也会更加明显。所以跑步前要先进行5分钟慢跑和拉伸
三、来点音乐更精神:
准备一个可随身携带的音乐播放器,跑步时来点动感音乐,一定让你能量无限。不过,如果你是户外车辆多的地方跑步,戴耳塞听音乐一定要注意安全哦。
四、找个同伴交叉运动:
一定有和你一样想要更完美身材的朋友吧,那就说服朋友一起运动吧,不过得准备一辆自行车,一个跑步,一个慢骑车,累了就交换进行。不但乐趣多多,也瘦得多多哦。
五、调节运动速度:
先来一段慢跑后,再来一段加快跑,交替进行数次,难度慢慢加强,很快你会发现,不但自己速度变快了,身体也慢慢开始轻盈了。
跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样减轻对颈椎的压迫,呼吸也会更顺畅,下面是跑步的四个须知,这样跑步最减脂:
1、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节该略微弯曲。
2、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
3、保持双肩放松,否则更容易疲劳,脖子也更易僵直。
4、选择合适的跑步计划。例如,初级,10-12周跑5千米;中级,6~11周跑8千米;高级,11周跑10千米。
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