跑步后拉伸有什么作用
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跑步后拉伸有什么作用,跑步是很好的一项全民健身运动,但跑完步需要拉伸,特别是肌肉比较绷紧的时候,如果跑完步不拉伸会怎样呢?下面跟小编一起来了解下关于跑步后拉伸有什么作用吧。
跑步后拉伸有什么作用1
一、 跑完步不拉伸会怎样
1、容易造成运动损伤
肌肉是有弹性的,可以拉长也可以缩短,在跑步的过程中,肌肉产生收缩的次数比较多,但是又没有及时拉伸来缓解肌肉收缩产生的代谢废物和炎症因子,那下次再运动就容易造成肌肉疲劳,长久导致损伤。
2、膝关节受损
经常跑完步不拉伸,肌肉弹性会有所下降,运动时关节的动作也会变得僵硬,特别是在跑步是时候没有灵活的肌肉来缓冲,膝关节会承受更大的冲击力,容易造成膝关节损伤。
二、跑步后拉伸有什么作用
1、跑完步拉伸可以放松肌肉,缓解肌肉僵硬、酸痛等症状,经常拉伸可以增加肌肉弹跳力,给身体受力增加缓冲,下次再运动时不会觉得那么吃力。
2、拉伸的时候身体的血液循环会加快,同时提高关节活动范围,可以防止做运动强度大的运动关节受到损伤。
3、拉伸可以让身体更加舒展,肌肉的柔韧性得到增加,跑步更有耐力,更加容易坚持运动。
三、拉伸可以瘦腿吗
拉伸腿能够瘦大腿。
每次跑步完以及做瑜伽需要经常拉伸腿,腿部拉伸的时候肌肉得到的牵引,全身的肌肉、脂肪细胞会随着牵引的动作重新排列分布,尤其长期坚持看到明显的效果。此外,生活规律、控制饮食、保持良好情绪等因素也能起到很好的协同作用。
四、怎么拉伸小腿肌肉
1、选择单杠或有高度的重物做辅助,单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在单杠上,同时两手扶墙保持平衡,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿重复。
2、双脚并拢站直,放松整个手掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧重复拉伸
3、坐姿屈膝,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿重复。
跑步后拉伸有什么作用2
跑步后的拉伸运动
一、拉伸膝盖
1、拉伸膝盖也是重要内容之一,用手将膝盖用力向下压,维持20秒的时间。
2、用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉,位于左侧的肌肉部位也是如此,时间为20秒,到时间后重复进行动作。
3、改坐姿变为站立姿势,双脚打开与肩同宽,同时,脚尖呈外八字状态,注意腿要伸直。身体的大部要向下弯曲,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方,拉伸膝盖。
二、拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了,从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作。
如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾,增强锻炼效果,但是,也要控制好度,不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。
三、拉伸韧带
1、双腿相互交叉,弯腰并伸直膝盖,试着用手去摸脚,或将身体尽量贴近双腿,维持该动作20秒的时间,然后换腿重复进行。
2、前胸向着膝盖靠拢,但是要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,然后,腿部韧带与后背会感到有酸痛感,这是效果的体现,之后,停止拉伸,深呼吸两次,慢慢将动作恢复为起始状态,恢复为起始动作后,再重复进行12次。
3、将绷直的左腿慢慢的拉起来,同样需要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,同时,臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷,一直到身体与大腿成直角状态后,拉伸才能够停止,然后,再次进行两次深呼吸,将身体恢复为起始动作时的状态。
四、拉伸小腿
在跑步时,小腿所需要承受的'压力是很大的,跑步完毕后,小腿肌肉非常的需要放松拉伸。
1、将两手臂分开,按在墙上,两腿一前一后分开,前弯后直,然后两脚均向前伸直,同时后脚跟放在地上,在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸,避免力度过大,拉伤肌肉,时间保持在15-39秒左右,到点后再换腿进行上述运动。
2、双手撑住墙,后脚跟保持着地,双腿要绷直,保持该动作20秒,细细感受小腿肌肉的拉伸感,时间到后再重复进行。
3、俯下身子,利用双臂和一条腿来支撑身体,保持身体平衡,另一条腿屈放于身体前,保持放松,将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位。
同时,脚跟向后和向下用力,保持紧张状态,令小腿后部的肌肉被拉紧,细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松,再重复进行上述动作,重复3次,然后换腿再做。
五、拉伸臀肌
1、两腿一前一后分开,双脚指向前,臀部向前运动,但是,身体要保持直立,用手对大腿进行按压,臀部和大腿部位会感到有拉伸感,保持这种状态30秒后换脚进行。
2、髋部向前慢慢滑动,然后双手后撑,一直保持30秒的时间。
3、该动作同样是维持20秒左右的时间,将双手枕与脑后,与此同时,两膝和髋部向一侧用力。
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