4种不同体型人群的减肥诀窍
本文已影响1.32W人
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4种不同体型人群的减肥诀窍,健身可以促进身体的新陈代谢,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,运动可以舒缓我们的心情,运动对三高人群的重要性不言而喻,下面带你了解4种不同体型人群的减肥诀窍。
4种不同体型人群的减肥诀窍1
一、香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。
二、虚胖型
看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的'运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
三、苹果型
体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
4种不同体型人群的减肥诀窍2
在饮食过程中我们的胃部会有很多感觉。当你很饿的时候,你会觉得不舒服,肚里空空的,可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕,这个状态下暴饮暴食的危险性极高。
当你感觉有一点点饿,这个时候是最佳吃饭时间。 当你已经不觉得饿了。你也可以再吃点小点心再满足一下。如果已经饱了你还在继续吃,那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了,而且你也会发现,东西没有吃第一口时那么香了。撑的感觉会让你觉得不舒服,这个时候会因为吃得太多而撑得胃都有点痛了。
养成好的进食习惯可以为减肥打下坚实的基础。
在减肥的过程中,确保健康瘦身是非常重要的。正确的减肥方法就是需要营养均衡的同时配合合理的运动。
因此,科学减肥才是健康减肥的保证。
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