健身房减肥 不同人群的燃脂方案
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【导读】:如今,越来越多的人选择去健身房减肥,可是却不一定会知道自己该做些什么运动项目,并没有什么针对性的运动训练。今天,就给大家推荐几个健身房的运动项目,针对不同人群的最佳方案,大家不妨一试!
动感单车,让下半身更有型
动感单车,有“脂肪燃烧弹”之称,在消耗热量方面,绝对是第一。余平说,动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量,“相当于两个汉堡包的热量”。对于塑造下肢线条有明显效果。
适合人群:有一定运动基础,肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。
提醒:膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说,敏感部位压力大,不可过久,以免前列腺压力过大出现问题。
杠铃操,女生运动丰胸
杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量,雕塑身体线条。
在杠铃操中,有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。“在目前的操类运动中,杠铃操是塑形效果最好的”。现代女性更青睐杠铃操,因为它有很好的丰胸效果。
适合人群:毕竟杠铃操有一定的负重练习,而且核心区受力大,没有一定的力量与平衡感,容易受伤。
提醒:腰椎有问题的不建议练习杠铃操。
踏板操,S形女人美体
踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作,属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。
适合人群:萝卜形、苹果形身材的女性特别适合。
提醒:下肢关节包括膝关节、踝关节有问题的人要慎重练习踏板操。
瑜伽,按摩内脏调养身心
风靡全球的瑜伽运动拥有无数忠实粉丝,围绕脊柱的大量练习尤其适合被各种颈椎、腰椎、脊椎病困扰的办公室一族。
而且,每天练习瑜伽就像做了一个由内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑的全身休闲按摩。
适合人群:老少皆宜,尤其适合脊椎问题高发的办公室一族。
提醒:瑜伽动作要相当精准,练习过程中要相当专注,一定要配合呼吸。身体的伸展一定要在自己能力范围内,以免拉伤。
健身房减肥 3招加速燃脂效率
善用手柄助力
使用手柄去运动,去推动和回拉把手不只是让你更容易训练,而是能燃烧更多的卡路里,同时提高你的心脏跳动速度。
·通过使用手柄,可以对肌肉施加更大的作用力,产生更大的热能消耗。
·提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐,只有达到标准的动作,你的运动才会更有效。
·将你的身体推进到极致状态,也可以帮助肌肉线条变得更加优美。
利用平板垫锻炼力量与平衡
在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉,帮助加快上半身燃脂速度,同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说,这种运动要比单纯的使用哑铃,效果更好。
·健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性,让你的肌肉更紧实。
·以上运动不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足够的地方,那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。
·在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分,同时你也可以结合哑铃来做力量训练,达到事半功倍的效果。
学会控制跑步机
很多人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿,而实际上你应该做的是一直持续不断的跑步,这样才可以燃烧脂肪,同时对消减腹部脂肪也有很好的效果。
·记得倾斜你的踏板,这样可以提高对大腿肌肉的锻炼,也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。
·当你觉得累的时候,不要立马停下来,而是应该尽可能在多跑5分钟,此时会燃烧将尽50卡路里的热量。
·别去扶跑步机的扶手。
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