晨跑和夜跑你选择哪一个
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晨跑和夜跑你选择哪一个,跑步是一种非常好的健身方式,有的人喜欢晨跑,有的人喜欢夜跑,那么晨跑和夜跑你会选择哪一个?跟小编一起来分析一下你是适合晨跑还是夜跑吧,选择自己对的运动项目!
晨跑和夜跑你选择哪一个1
一、晨跑好还是夜跑好
都可以,各有各的好处以及弊端,主要根据自身实际需要进行选择。
生活中很多人会纠结晨跑和夜跑哪个更好,但其实无论是晨跑还是夜跑,都可以很好的帮助锻炼人体身体,增强人体的体质,可以根据自身的实际需求进行选择。
从安全角度上来说,晨跑会比夜跑好一些,因为晨跑集中在早上太阳出来之后,视线比较好,加上早晨车流量也不多,不容易出现安全事故,夜跑视线较暗,对性女生来说,危险性较高。
从环境角度上来说,夜跑的时候空气会更好,这时候植物进行了一天的光合作用,释放了很多氧气,早晨由于植物不进行光合作用,所以太阳出来之前,空气都是比较差的。
二、晨跑和夜跑哪个更减肥
晨跑减肥效果更好一些。
虽说夜跑也具有一定减肥效果,但相对来说晨跑的减肥效果更好,因为晨跑的时候人体几乎是不进食的,经过了一夜的吸收代谢,人体的热量差不多被消耗完了,这时候进行晨跑,燃烧的热量就是人体脂肪,从而减肥的效果更加明显。
三、早上跑步的最佳时间
根据实际情况而定。
夏季天亮比较多,白昼大于黑夜,这时候建议早晨5-6点,就可以来时晨跑了,太阳出来的比较早;但冬季天亮比较慢,太阳出来也比较晚,建议6-7点再进行晨跑,晨跑每天至少30分钟。
一般来说晨跑是以跑步为主的进行体育锻炼的一种方式,可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态,最佳的时间是太阳出来半个小时之后,这时候空气当中的雾气都散去了,空气就比较新鲜干净。
其次就是跑步的时候一定要注意,多补充水分,以免导致机体的'缺水;晨跑时可以吃一些少量的食物然后去跑步,给机体补充一些热量。
四、跑步的正确姿势
具体如下所示:
跑步每个人都会,但真正的跑步姿势其实很少人掌握,大部分人就只是迈开腿跑,跑步的正确姿势首先应该是脚掌着地;脚尖着地,适合跑冲刺的时候;慢跑适合脚掌着地,千万不要使用脚跟着地,会对各位脑部有影响;其次就是跑步时手臂振动幅度也不要太大,这样很容易导致能量消耗过大,导致人体很多出现疲劳症状。
晨跑和夜跑你选择哪一个2
夜跑健身好处
1、夜跑温度适宜,各方面条件都不错,体温较高,而且各类激素水平较高,有较好的减肥效果。
2、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时,有效延续能量的消耗,同时为机体恢复创造很好的条件。
3、上班族和学生党在白天都无暇运动,夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作,来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。
夜跑健身坏处
1、一是跑者身体安全;二是周围环境安全;夜跑场地光线不充足,看不清路况,容易被绊倒,也可能撞到行人;夜间环境不明确,人身财产安全有一定威胁。
2、夜跑在凉快的同时,汗液和环境温度的降低,容易使人感冒。
晨跑健身好处
1、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平,从而使全天的能量消耗达到一个较高值。
2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低,此时更容易调动脂肪进行供能,帮助消耗。
3、晨跑可以使人早起,使你一天的可利用时间更长;晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,使人一整天精神饱满。
晨跑健身坏处
1、清晨内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式,此时进行跑步,容易在晨跑中导致机体伤病。
2、清晨是心脑血管疾病的高发期,睡眠时期血压降低,同时,一晚没有摄入水分,血液浓稠度也增加,进行晨跑有风险。
3、空气质量差,导致晨跑的环境让人担忧。大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
4、对于有氧基础不够发达的跑友来说,晨跑后不是精神奕奕的上班工作,而是容精神倦怠,更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。
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