瑜伽减压助睡眠

瑜伽减压助睡眠，我们每天都在为工作而不停歇，以至于睡前不能停下来放松。很多时候，在睡觉之前，我们还是会把注意力放在手机或者电脑上。那么我们该如何减压去令自己轻松入睡，这时候瑜伽可以帮助到你，现在给大家分享瑜伽减压助睡眠的相关内容。

瑜伽减压助睡眠1

1、抱枕婴儿式

枕头会帮助你放松横膈膜和呼吸，并缓解紧张的臀部。将你的手臂向前伸出，感受从肩膀到腰部的舒展。

2、侧卧扭转式

腰方肌在这一姿势中能得到很好的伸展，它位于后背部并连接在我们髋骨的髂嵴上缘，体积很小却起着很重要的作用。首先仰卧在垫面（或床）上，弯曲你的左膝盖（或右膝）穿过你的身体倒向另一侧。你可以轻轻按压膝盖来达到更好的拉伸。

3、上伸腿式

这一体式可以帮助调节神经系统，并减轻脚踝、小腿和下背部压力。当你躺在这个位置上时，可以闭上眼睛，保持思维平静。

4、支撑胎儿式

这是一种常见的睡眠姿势，也是一个舒适的瑜伽姿势。通过做这个姿势，你身体的肌肉可以得到重置

5、挺尸式

从我们清晨起床的.那一刻起，我们通常不会再次去真正的停止和重新连接自己的身体和呼吸。这个体式可以帮助很好的做到这一点！

瑜伽减压助睡眠2

　　这几个瑜伽能减肥能减压

　　蝴蝶式

坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

　　蹲坐划船式

两条腿并在一起，然后两个手上分别抓着一个哑铃。

向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。

保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

在练习的时候，将你的左手臂保持静止不动，深呼吸。

然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。

功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部

　　鱼式

莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。

　　战斗式

左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。

把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。

吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。

功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌