打排球膝盖疼要怎么办

打排球膝盖疼要怎么办，我们在运动时候，难免会发生一些磕磕碰碰，在打球中，经常就会出现摔伤和扭伤的情况，膝盖也是最容易受伤的部位，我们打排球膝盖疼要怎么办，今天这篇答案或许能给你答案。

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经常运动膝盖痛怎么办

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2、提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

有哪些原因会导致膝盖疼痛

1、运动损伤

运动，是我们获得健康的途径之一，当然前提是科学、有效的运动，要是做一些超乎身体接受的运动，那无疑很糟糕。

例如，剧烈运动就不建议大家多做，在运动过程中可能会造成损伤，特别是膝关节损伤，更是糟糕的事情，容易导致膝盖疼痛。

如果因剧烈运动导致的膝盖疼痛，一定要注意，首先要停止运动，以免加重损伤，其次，对于患处要进行冷敷，切记，不要热敷。随后进行消肿止痛，进行推拿能舒筋活血。

2、不正确的姿势导致

有些时候，一些不正确的姿势对膝盖的损伤也是非常大的，以运动来说，跳远就不建议大家多做，对膝关节损伤较大。

3、骨关节炎

关节炎的出现是很多老年人不想面对的事情，如果出现关节炎，会表现出膝盖痛，甚至出现僵硬感，这样的情况需要大家多重视。

膝盖疼5个小妙招

1、按摩膝盖

察觉到膝盖疼，不少人会进行按摩膝盖，通过按摩能够减轻膝盖疼痛。造成膝盖疼可能是因为膝盖的软组织出现老化，特别是老年人，更是会感觉到膝盖疼。

而按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性，增强了膝关节的柔韧度，有效减缓膝盖老化的速度，不妨多试试。

2、减少运动

运动能强壮身体，但是，当膝盖疼痛时，就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见，察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。

要是这个时候依然进行运动，是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦，这种磨擦会带来损伤，造成更大的疼痛。

3、给膝盖保暖

膝盖疼有可能是风湿性关节炎，风湿性关节炎是常见的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天骑车也容易患上这种病症，患者会感觉到膝盖非常的寒冷，进而有一种疼痛感，这个时候不妨给膝盖进行保暖。

例如，护膝、保暖裤都是能够给膝盖进行保暖，天气冷时多多使用。减少寒气入侵膝盖，保暖膝盖，减轻膝盖疼痛。

4、使用电磁理疗仪

运动物理疗法也能够缓解膝盖的疼痛，电磁理疗仪刚好能够达到这样的效果，膝盖疼痛时，使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经，对于膝关节气血的运行有很大的帮助，对一些僵硬部位不断的刺激，能得到改善。但是，时间不宜过长，每次控制在半个小时就可以了，时间过长会导致膝盖的水分过分流失，身体会处于干燥的状态。

5、多补钙

身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子。通过补钙能够补充流失的有机物。

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1、 设置自己的适应期

我们的膝盖是这样的，它刚开始可能很脆弱，但是它能够逐渐的变强，因为我们的膝盖有强大的适应性！随着你跑步距离的增加，跑步的强度就会刺激我们的膝盖，从而让它变强！

但是这有一个适应期，在这一段时间内，我们一定要缓慢的`进步，千万不能太快，否则我们的膝盖会适应不了，从而导致严重的受伤！我建议大家设置一到三个月的适应期！

2、10%原则

其实有一个10%原则，我们一定要遵守，膝盖有它自己的适应能力，但是千万不要超过它的适应范围，这个范围就是10%原则！一般我们建议，这周增加的跑量不要超过上周的10%！

这是最基本的大前提，你千万不要越过这条红线，否则过快的进步会损伤你的膝盖，这样就得不偿失了！我们宁愿进步的慢点也不要进步的快点，进步的越快，膝盖受伤的概率越大！

3。、每天练大腿，小腿

从你第一天开始跑步的时候，腿部肌肉的训练就开始要做了，这是一个同步进行的过程，千万不要只跑步，不练大腿，小腿的肌肉，否则你的身体就很容易受伤！

最基础的腿部训练动作有这几个，靠墙静蹲，负重深蹲，箭步蹲，这几个动作对于肌肉的加强非常有帮助，大家可以每天做三组，效果非常的不错，这样膝盖就不会受伤了！

4、不要过量！不要过量！

我可以明确的告诉大家，如果你每天过量跑步，再好的方法都保护不了你的膝盖，所以不要过量是绝对的前提，那什么是适量的运动呢？一般来说，每天半小时是比较好的跑步时间！

不要追求跑量，那不是你应该干的事情，你应该干的就是要适当的跑步，保护好自己的膝盖和健康！所以我们一定要适度运动，千万不要满足自己的运动欲望而付出健康的代价！

5、跑鞋要买，要换

我们一定要买好的跑鞋，不要在乎那么点钱，既然想跑步，你就要保护好膝盖，否则膝盖废了，你花多少钱都买不回来了，基础跑者建议买入门级跑鞋！

而且跑鞋要定时更换，最好每隔半年换一次，这样才能保证你的鞋底有很好的缓震功能，这样你的膝盖就不容易受伤了，希望大家一定要记住这一点！