怎么练瑜伽瘦小腿
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怎么练瑜伽瘦小腿,近年来瑜伽越来越受到人们的喜爱,其功效很适合男女老少,在这个大家越来越懂得怎么养生的时代,瑜伽无疑是一个很好的选择,下面我们来一起具体的聊聊怎么练瑜伽瘦小腿
怎么练瑜伽瘦小腿1
1.瘦小腿瑜伽动作:幻椅变式
幻椅变式是非常瘦小腿的一个瑜伽动作,做法是将双腿并拢,然后双手往上伸直,将脚尖踮起,然后将膝盖弯曲,身体适当向前倾,坚持一段时间。这一个动作是非常难以掌握平衡的,如果怕拉伤脚踝的可以将双脚贴住瑜伽垫,照样是有瘦小腿的效果的,这一个动作能够瘦小腿还能够塑造臀部线条和手臂线条哦。
2.瘦小腿瑜伽动作:侧板变式
侧板变式的做法是将右腿向右边伸直拉伸开来,然后将左腿向左边拉伸,将左腿膝盖弯曲,右腿膝盖跪在瑜伽垫上面,然后将上臂往上竖起来,然后将上半身像右侧伸展,将右手向下伸直撑在地上或者是抓住右脚,然后将左手尽量外下压,头部看向左手的方向。这一个动作能够帮助我们拉伸我们的'腿部线条,也能够有效的瘦小腿和腰部,还能够拉伸颈部线条。
3.瘦小腿瑜伽动作:英雄坐变式
这一个动作的做法是将我们的双腿跪在地上,上半身向后仰,然后将双手向后撑住身体,尽量将身体往下压,到用手肘撑住身体,头部后仰,如果不能够做到标准的动作,可以将手直接撑住身体,不用下压到用手肘撑住,这样对于瘦腿也还是有一定作用的。这一个瑜伽动作能够帮助我们拉伸小腿的线条,不能够做到位的不用勉强,免得伤到自己。
总结:以上就是的小编为大家整理的怎么练瑜伽瘦小腿的全部内容了,这三个瑜伽动作都是能够有效帮助我们减下小腿上的肉肉的,练瑜伽强度不大,而且对身体有很多的好处,一般不容易伤到自己,是非常好的瘦身方式,感兴趣的小姐姐们可以试着做一下哦。
怎么练瑜伽瘦小腿2
一、虎伸展式美化膝盖和腿部
1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。
2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。
3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边进行,重复6次。
二、弓步上拉伸展大腿前侧线条
1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。
2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边进行。左右交替5组,每组10次。
三、跨步侧拉修饰腿部线条
1、两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。
2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5组,每组10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正,腰背挺直,进行深呼吸。吸气,弯曲左膝,左脚放到右大腿上。
2、吐气,身体缓缓前弯,双手将右脚抓住,停留数秒。还原,换边,重复3到5次。
五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条
1、微弯膝盖,双手和肩一样宽,往外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。
2、从髋关节对折身体,让下腹部与肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。
通过上面的内容我们知道了瑜伽瘦腿小腿的动作有哪些,现在就可以满足美女们的要求,想要大长腿很简单,通过上面的方法进行锻炼,肯定会有效的,但是还要养成良好的生活习惯。不管是用什么方法只要是适合自己的就是好方法,当然坚持也很重要,如果不坚持,什么运动也瘦不了小腿。
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