如何炼成性感马达翘臀
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
如何炼成性感马达翘臀,很多男生都喜欢有蜜桃臀、苹果臀等翘臀的女生,因为这样可以让她们看起来特别性感,女生当然也特别希望自己可以拥有这种类型的翘臀,那么如何炼成性感马达翘臀?
如何炼成性感马达翘臀1
在某些人看来,为美而健身过于肤浅,但是爱美之心,人皆有之。女性追求丰满挺翘的臀部,通过一系列的运动来达到目的同时还锻炼自己的耐力和毅力,健身的结果是不局限于美。
现实生活中,也有人由于学习或是工作过于劳累,往往会忽略对身材的打理,比如不注重饮食,时常食用高热量的甜点或着油炸食物,或是喜欢跷着腿坐一整天,也会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,就会造成脂肪囤积于臀部的问题。如果平时缺乏锻炼的时间,上下班的路上可以采取自行车、步行或是跑步的方式,这也是臀部运动的一种方式。
第一个动作:臀桥Glute bridge
做12下,做2组。膝关节直角对准脚尖方向,双脚间距和髋部等宽,不可以内扣或是外展,臀大肌内收加紧,逐渐抬至顶峰,保持肌肉的收紧,同时逐渐将肩胛骨抬离地面,胸椎段也要参与运动,颈椎肩膀尽量放松。
第二个动作:单腿髋屈伸Unilateral glute bridge
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈直角,膝盖方向朝向脚尖,收紧腰腹,单腿抬起,尽量抬至垂直地面,肩部颈椎腰腹和臀部呈直线。整个过程中,肩部不要离地。
第三个动作:卧地单腿臀桥Single leg glute bridge
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈90度角,膝盖方向朝向脚尖,单腿叠起来与另一膝盖呈90度角,肩部颈椎腰腹和臀部尽量呈直线。
第四个动作:俯卧弯腿Hamstring curls
左右两边各做12下,做2组。俯趴在垫子上,小腿和大腿呈直角,收腹并且尝试让髋部紧贴地面,腰背保持平坦,向上向后抬腿,感受臀部肌肉的运作,肩部颈椎放松,肘部打开贴地面。
第五个动作:蛙式臀桥Glute frog bridge
做12下,做2组。双脚并拢打开髋关节(即外旋以及外展),臀肌收缩向上伸展髋部。
如何炼成性感马达翘臀2
小动作:
1、尝试一下用笔来提臀吧!首先是站直、把脚合并起来,同时要放松肩膀,把笔放在臀部中间夹好,用臀部适合的`力度夹住笔,不要然笔掉下来。这是快速提臀的最有效方法。
2、电视剧插播广告时候的等待很无聊?试着来提臀吧!你可以在沙发上适当的挪动屁股,选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得手机,突然响的时候,尽可能用挪动屁股的方法去拿手机,是一项减肥的运动,最重要的还是起到提臀的作用。
3、站直身体,然后慢慢鞠躬,脚尽量站直,上半身要与地面保持平行线,屁股要翘起来,接着站直身体,再鞠躬,做50次就可以。如果坚持每天都做这些运动,就一定可以达到提臀美臀的作用,也是运动减肥中最有效的减肥方法之一。
4、把烦人的家务时间也用来提臀吧!比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时,可以适当的摆动一下臀部和扭腰。如果是一边哼着小曲就更加好了。所以为了我们的臀部也能翘起来,我们也要好好把握机会哦。
5、高跟鞋也能提臀?没错!美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。
6、无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧!通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦!
7、平时多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物吧!前者有助于丰臀,后者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,热量低又对臀部曲线有好处。
8、椅子也能翘臀!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧,硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力,间接促进肌肉紧实哦。
9、短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀—明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。
10、走路的时候也可以进行提臀运动哦!尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。
11、睡觉的时候也能提臀?没错!如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。
如何锻炼出翘臀呢 翘臀是怎么练成的呢
5个动作专练翘臀 打造性感美臀
翘臀最性感 从臀形解密女人性格
翘臀运动法 打造完美性感小圆臀
KIMIKO上下抖臀教学 电动马达太性感
世界第一美臀天后教你如何提臀翘臀
提臀方法十招助你打造性感翘臀
3个经典瘦臀运动 打造性感小翘臀
如何提臀效果好:教你快速拥有性感翘臀
男人如何塑造性感翘臀?性感翘臀让你更吸引女人
4招瘦臀甩掉松弛肥臀 性感翘臀秀出来
拯救性感翘臀 还原优美臀部曲线
若隐若现更性感 米兰达可儿美胸翘臀超吸睛
日常小动作 悄悄练成性感翘臀
翘臀必杀技 五大招练出性感美臀
7式流动瑜伽 锻炼马甲线翘臀还瘦腿
简单6步提臀操 练出性感小翘臀
拯救扁平臀行动 性感翘臀练起来
蜜桃臀怎么练?瘦臀运动打造性感翘臀
6招练就性感臀线 让臀部翘起来
臀不翘还谈什么曲线?9组瘦臀运动打造性感蜜桃臀
翘臀最性感 臀部形状可辨女人性格特征
扁平臀不哭!1分钟瘦臀运动还你性感小翘臀
翘臀亮相 卡戴珊性感裹臀装
“世界第一美臀”女人教你如何提臀翘臀?
朴恩率性感翘臀迷人 教你如何练成性感翘臀
美臀法则:久坐也有性感翘臀
翘臀最性感 从臀形解密女人性格
如何让大屁股变成小翘臀
美臀三招 一周打造性感翘臀
女星秀丰满翘臀 性感美臀小秘诀
瘦臀最有效的方法 打造性感翘臀
世界第一美臀 教你如何提臀翘臀