瑜伽动作让你远离痛经
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瑜伽动作让你远离痛经,女人每个月都有那么几天回来姨妈。而有的`人身体体质差的都会有痛经,有时候痛经痛起来简直要命,学习瑜伽可以帮助我们减轻痛经,下面分享瑜伽动作让你远离痛经相关内容。
瑜伽动作让你远离痛经1
半鱼王式
1、以坐山式为起式,双脚向前伸直。
2、弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。
3、弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。
4、吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。
5、维持动作深呼吸10-15次。然后换边,重复。
风吹式
1、仰卧在地上。
2、弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖。
3、将重心放在背部,压在地上。
4、维持动作深呼吸20次。
猫式
1、四肢成动物爬行状跪在地上,大腿、双臂与地面垂直。
2、吸气,弯腰收腹,感觉肚子被向上拉起,头看向肚子。
3、呼气,抬头看向天,肚子向地面凸去。
4、重复10次。
弓式
1、俯卧,双臂自然放在身体两侧。
2、向上弯曲双膝,双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。
3、吸气,手拉着脚踝向上拉伸。
4、维持动作深呼吸7次深呼吸。
5、重复2-3次。
仰卧伸展式
1、仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上。
2、吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十。
3、维持动作并深呼吸5-7次。
4、呼气,重复3次。
鳄鱼式
1、俯卧在地上,双手置于前额下。
2、、呼气,放松上身和臀位,慢慢将腹部抬离地面,就像有绳子将臀部往上拉,维持离地十几秒。
3吸气,放松腹部,使其重回地面。重复3次。
桥式
1、、平躺在地上,双脚张开,与髋同宽。
2、双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。
3、屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。
4、维持动作并深呼吸5次,重复10-15次。
雷电式
1、、双膝跪下,屁股坐在脚上,双手自然放在大腿上。
2、挺智能上身,双肩微微向后拉。
3、维持动作并深呼吸20次。
布偶式
1、以山式为起式,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于身旁。
2、身体向前弯曲,放松头部和膝盖,双手抱住手肘悬挂于头下。
3、轻轻将身体左右摇晃。维持动作并呼吸10次。
眼镜蛇式变体
1、俯卧在地上,双臂置于身旁,掌心朝下。
2、吸气,手肘撑地,慢慢将胸部抬离地面。
3、慢慢抬起左脚,并使其与地面成45度角。
4、呼气,恢复平躺的动作。
5、换边重复。整个动作重复3-5次。
婴儿式
1、膝盖着地,大脚趾相碰,坐在脚跟上。
2、身体向前靠在大腿上,前额碰地。双臂向后抓住脚趾。
3、维持动作,深呼吸20次。
瑜伽动作让你远离痛经2
盘坐扭转
1、 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2、 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
坐姿屈腿
1 、吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
2、 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
抱头坐姿
1 、吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
2 、吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
坐姿摆臂
1 、吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2 、吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
仰卧摆腿
1 、吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
2 、吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
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