减肥最有效的运动方法有什么
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减肥最有效的运动方法有什么,身体是我们生活的基础,运动是我们维持身体机能的重要途径,减肥的效果也是非常明显的,运动锻炼也是有很多方法的,明白减肥最有效的运动方法有什么,就快快动起来吧!
减肥最有效的运动方法有什么1
游泳
游泳是公认的最好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼全身几乎所有的肌肉,不但可以塑形,还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处,有利妇女生育后恢复体形,还能强健体质,对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。
游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同,如果每天运动的时间不多,游泳是比较好的选择。同样是游泳,自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。
对于不太会游泳人,可以用在游泳池中快走来替代,对提高心率效果非常好,同样能达到锻炼的目的。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分。
变速跑
这种忽快忽慢的.跑步方式,简单而随意,将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,变速跑能加快糖与脂肪之间的转换,让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作,即可以用高速锻炼一会儿,转而至较低速度循环练习。
爬山,别使蛮劲
爬山在愉悦心情的同时还能强身健体,但也要讲究方法,稍有不慎可能会受伤。
装备:护膝、登山杖是必备。
登山鞋:底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上,让双脚不容易感到疲惫,同时还能防滑,减少脚部受伤几率。
登山杖:很多山路都是台阶,长时间行走对膝关节冲击很大,使用登山杖可以减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。
护膝:膝关节在上下腿骨交汇的中间,两头有半月板,后面有髌骨,而髌骨处于悬浮状,当膝盖承受过多压力时,髌骨就容易被牵移,从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,减少其受伤几率。
方法:脚掌着地,一步一呼吸。
上山:身体要根据坡度略微前倾,前脚掌先着地。
下山:身体略向后仰,后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话,要注意不要快跑,以避免对膝关节的磨损。
呼吸:要配合登山的节奏,根据自身和坡度的情况,可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。
另外,登山讲究的是“不怕慢,就怕站”,要慢慢走,最好走半小时,休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果,还会因为运动量的快速变化,加重心肺和肌肉的负担。
提醒:爬山前应先进行一些强度不大的运动,把膝关节和踝关节活动开,爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。
高抬腿跳
我们需要怎么通过有氧运动减肥呢?高抬腿跳这个运动就可以帮助你快速刷脂,这项运动主要依靠双腿进行运动,在进行这项运动的时候全身的脂肪也会受到牵连,所以高抬腿跳就可以让你的双腿变得更加修长美丽。高抬腿跳的燃烧热量的速度非常快,经常进行这项运动,我们的双腿就会有效被拉长。
做家务
如果实在没时间做运动,那就利用平时做家务机会来健身吧,经常挽起袖子来做做家务,也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来,比如在洗碗时稍稍踮起脚尖,这样能锻炼小腿,拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,这样每分钟消耗9卡里路。
跳舞
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效地燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条,延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显,拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。
竞走
我们需要怎么通过有氧运动进行减肥呢?竞走就可以帮助自己进行减肥。我们在进行竞走运动前,需要注意做好热身,不要以为竞走运动就不用进行热身运动了。我们需要进行5分钟左右的热身运动,把身体的每一个部位都充分预热了以后,然后再去参加竞走运动,就可以有效预防运动伤啦。
减肥最有效的运动方法有什么2
控制进食量:如果偏爱某种食物,可以减少每次的食量,或者将之前一份的量分4份,这样就可以减少摄取的热量了。
绿叶蔬菜代替碳水化合物:鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物,为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。
保证充足睡眠:身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。
运动是肚子减肥最有效的方法
一、3分钟减肚子操
step1:仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。
step2:仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。
step3:两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。
推荐理由:
1、全身伸展,加速脂肪燃烧。
2、改善血液循环,提高代谢。
3、扭转身体,紧缩腰部。
二、收腹减肥操
1、自然调息,面朝下俯卧瑜伽垫,双脚打开比肩膀略宽,手臂往前伸直。
2、吐气,双脚伸直离地,骨盆以上仍贴于垫子。
3、吸气,双脚放下,手臂与头部一起往上抬,尽量让胸部以上抬起。
4、吐气,将双脚双手同时抬高,接著双手双脚同时放下,回到步骤1,重复10回。
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