运动前怎么吃5大食物
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运动前怎么吃5大食物,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以很好地帮助我们锻炼身体,坚持运动还有可能长高,这项运动是我们经常做的,现在分享运动前怎么吃5大食物技巧。
运动前怎么吃5大食物1
香蕉:
香蕉含有相当多的钾和镁离子。钾能防止血压上升及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,还有膳食纤维含量丰富,具有很好的通便效果,加上含有果胶成分,能充分润滑肠道,加速消化代谢功能。
美味建议:可以将制成果汁、果泥,或是搭配无糖优格、低脂优酪乳。
燕麦:
除了谷壳之外,燕麦的每个部分都相当营养,含有丰富的维他命B群、E、叶酸、钙、磷、锌、铁及亚麻油酸,对於预防骨质疏松症、帮助伤口癒合皆有成效,同时有预防贫血的功能。
美味建议:可以搭配低脂鲜奶、无糖豆浆冲泡後食用,或是加在无糖优格、低脂优酪乳中,甚至可以煮成粥,简单又方便食用。
全麦面包:
全麦制成的面包,不只含有纤维,还有很丰富的维生素E、维生素B群,硒、铁、镁、锌等矿物质,和植物性荷尔蒙,有助於促进心血管循环,和肠胃消化等。
美味建议:可以搭配新鲜水果、生菜,制成三明治,或是再烘烤过後,沾取适量的天然橄榄油,增添风味。
水果:
水果含有丰富维生素、矿物质,更有天然的纤维质,可以挑选比较有饱足感的种类,例如:芭乐、番茄、香蕉、苹果等,能使你在运动中较不易感觉饥饿,顺利完成运动达到减重成效。
美味建议:可以制成水果沙拉,搭配无糖优格、低脂优酪乳,或是打成综合果汁。
优格、优酪乳:
优格是用牛奶做成的,牛奶当中有良好品质的蛋白质、钙质以及维他命等丰富的营养,优格不但有这些丰富的营养,而且更含有乳酸菌,可以增加钙质的吸收,强化骨骼、促进身体肌肉组织良好的运作。
美味建议:可以搭配新鲜水果、燕麦,或是添加少许的蜂蜜,增加口感。
运动前怎么吃5大食物2
哪些东西是运动前万万不能吃的。
生冷蔬菜
想健康,劝大家多吃蔬菜的`嘛,不管是生的、熟的、炒的、煮的。可运动前,不能生食蔬菜,尤其是叶类菜。也就是说,运动前不能吃蔬菜沙拉、蘸酱菜、凉拌菜之类的。生冷蔬菜会导致腹胀和排气,给运动造成不便。
那怎么办呢?解决方法很简单呀,吃熟的蔬菜呗,也可以用蔬菜加水果做成思慕雪,既饱腹,又健康。
辛辣食物
你对辛辣食物敏感吗?吃了会烧心吗?运动前吃辣,可能会导致烧心,让人不舒服。身体需要很多时间才能把辛辣食物消化掉。运动前,最好吃不加任何调料的鸡、鱼或火鸡。也不要加盐,不然第二天一大早,当你因为水液储留而导致起床时昏昏沉沉、胖头肿脸的。当然,也不要吃加了人工添加剂的食物。
蛋白质棒
营销专家最会从我们的口袋里掏钱了。想补充蛋白质,靠蛋白质棒是不可能的,蛋白质棒里都是碳水化合物。想减肥、想养生的朋友们,吃这么多糖真的好吗?如果非吃蛋白质棒不可,也得买那种蛋白质含量高,碳水化合物和脂肪含量低的。
运动饮料
为什么有时会看到一些专业运动员在运动前猛灌运动饮料呢?无恙妹猜,那大概是为了迷惑你,让你花钱买运动饮料吧。大部分运动饮料所含的营养成分非常少,糖分却非常高。有些运动饮料虽然含有电解质和维生素,但碳水化合物含量还是太高了。不如喝点番茄汁吧,加一丢丢盐。番茄汁富含钾,对稳定血压非常有益。
全麦食物
如果等一会要去运动,不建议你吃全麦食物哦,运动结束后再吃倒还不错。全麦食物富含麸质和酵母,会引发炎症,可能会引起运动时腹胀和排气。虽然吃了全麦面包后精力满满,但那都是碳水化合物的功劳,这么多碳水化合物,可不利于减体重呀。
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