得了跑步膝怎么治疗
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
得了跑步膝怎么治疗,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动是我们维持身体机能的重要途径,我们要合理安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享得了跑步膝怎么治疗的技巧。
得了跑步膝怎么治疗1
一、放松肌肉
1、牵拉股四头肌
双手抓住栏杆,左脚支撑,右脚背置于栏杆上,挺髋,保持自然呼吸,感受牵拉大腿前侧肌群的牵拉,换对侧。每个动作,牵拉15秒钟,康复训练前都必须牵拉。
2、牵拉腘绳肌
左脚支撑,右脚置于栏杆上,腰背竖直,勾脚,身体前倾,双手尽量往前伸,保持自然呼吸,感受右大腿后侧肌群的牵拉。
3、牵拉髂胫束
左脚放在右脚右侧,重心放在右脚上,右手上举,掌心向上,身体向左侧弯,髋部向右挺。保持自然呼吸,感受右侧髂胫束的牵拉,换对侧。
二、肌肉力量练习
1、站立位向后外展腿
手扶栏杆或者墙面,单脚站立,另一只脚向后外侧踢,8—12次/组,3组/天,注意:动作匀速,不要过快,脚跟朝向踢出去的方向。
2、靠墙半蹲
背部靠墙,双脚位于身前,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾,保持40秒-60秒后伸直膝盖。3-5次/组,2-3组/。注意:双脚与肩同宽,膝盖不过脚尖,缓慢下蹲与站起。
三、本体感觉练习
1、单脚屈膝站立
单脚站立微屈膝,保持稳定。每次保持30s—1min,3次/天。
2、单脚站立画“8”字
单脚站立微屈膝,另一只脚匀速向8个方向踢,每个方向保持5s,保持稳定。8—12次/组,3组/天。
得了跑步膝怎么治疗2
描述:
膝盖周围疼痛,有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的.伤痛之一,跑步膝通常在你超量、超速跑步后出现,休息几天之后再跑, 还会反复恶化。在上下楼梯的时候疼痛加剧,长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛,当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
治疗:
1、先休跑1—2周;
2、然后跑楼梯,直到不疼痛为止,跑后如果感觉疼痛,立刻冰敷膝盖;
3、同时跑后服用消炎药,如布洛芬或阿司匹林,但是要在饭后服用,不要在跑前服用;
4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时;
5、选择合适的鞋,并减少跑量和减慢速度,尽量在平整的路上跑步,操场跑经常换个方向跑;
6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。
小儿得了肠胃炎该怎么治疗
怎么跑步才不伤膝盖
跑步膝盖疼痛还能跑步吗
跑步膝盖疼怎么恢复
跑步可以治疗早醒吗
慢跑膝盖疼能否继续跑 慢跑膝盖疼是怎么回事
跑步膝盖疼怎么恢复
跑完步膝盖疼该怎么恢复 预防治疗都要抓
跑步后膝盖疼痛怎么办
跑步突然膝盖疼怎么办
得了卵巢囊肿怎么治疗最有效
跑步膝盖疼痛还能跑步吗
长期跑步膝盖如何保护膝盖
跑步真的伤膝盖吗:正确的跑步姿势很重要
宝宝得了口腔溃疡要怎么治疗
粉刺怎么治疗 如何治疗面部粉刺粉刺的最佳治疗方法怎样治疗粉刺脸部粉刺治疗法
跑步膝盖疼怎么缓解
得了不孕不育症怎么治疗
跑步机跑步对膝盖有损伤吗
跑步膝盖疼是怎么回事
跑步机是不是伤膝盖 跑步机怎么不伤膝盖
跑步膝盖下方疼痛怎么办
怎么治疗膝盖疼呢
做到七点跑步不伤膝能壮膝
跑步后膝盖疼是怎么回
跑步膝盖疼怎么回事
金毛得了关节炎怎么治疗
跑步是否能治疗三高
梦见得了失眠怎么办得了失眠要怎么治疗
跑步治疗胃病吗
跑步后膝盖疼是怎么回事 跑步后膝盖疼怎么办
怎么跑步不伤膝盖
跑步对膝盖的影响怎么处理