跑步膝盖疼的治疗方法
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
跑步膝盖疼的治疗方法,你知道的有什么呢?运动的同时也要保护好自己,运动的过程中我们也要注意补充水分,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,现在分享跑步膝盖疼的治疗方法,一起看看。
跑步膝盖疼的治疗方法11、蹲墙根
动作要领: 背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿大约90度,记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力),每次20秒,交替循环。
动作注解: 这时大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,坚持40-50秒的`话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。 靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处,适用于一切腿部力量的运动。 该动作是对股四头肌的耐力训练,不是让大腿承受全身负荷,所以也不会把腿练粗。
2 、按摩
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
3、口服药物
如果跑步后发现膝关节疼痛,特别是髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;疼痛严重时应停止跑步2~4周, 同时口服一些消炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
4、冰敷或者冷水浴
局部冷敷疼痛明显时,可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分钟。冷敷可以缓解疼痛,促进局部的炎症消退,是早期止痛的有效方法。
跑步膝盖疼的治疗方法21、服用药品
如果疼痛严重,可以适当服用消炎和止痛药,例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克,每天3次,连续1~2周。但是消炎和止痛药伤肝,还会引起胃痛和胃炎,因此不宜服用过多。如果服药期间出现血便或者胃疼,应该中止服用。
2、冷敷患处
用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟,可以起到镇静止痛的作用。
3、肌肉训练
膝盖发生急性疼痛的时候使用护膝来稳定膝盖,通过穿着矫形鞋改善生物力学。急性期以后,患者应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼,同时要改善从座位起来和下蹲的姿势。
4、及时休息
膝盖疼痛的时候首先要停止运动,及时休息,像跑步、跳高、上下楼梯等活动应尽量避免。
深蹲膝盖疼怎么回事 深蹲后膝盖疼能自愈吗
跑步机是不是伤膝盖 跑步机怎么不伤膝盖
跑步用什么方法膝盖不疼 跑步膝盖不疼的方法
膝盖疼可以练深蹲吗 深蹲是伤害膝盖还是保护膝盖
打羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事 打羽毛球膝盖疼怎么办
登山机伤膝盖吗 五个方法教你保护膝盖
爬山腿疼怎么快速缓解 爬山后膝盖疼最快的恢复法
爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯膝盖疼怎么回事
膝盖疼可以艾灸吗 膝盖疼艾灸哪个穴位
每天快走会伤膝盖吗 快走和慢跑哪个伤膝盖
负重深蹲会伤膝盖吗 负重深蹲后膝盖疼怎么缓解
治疗咽喉疼痛的九种食疗方法
跑步后膝盖疼痛是怎么回事 跑步后膝盖疼怎么恢复方法
平板支撑伤膝盖吗 做完平板支撑膝盖疼是怎么回事
扎马步对膝盖有害吗 怎样扎马步不伤膝盖骨
吹空调膝盖疼是风湿吗 吹空调膝盖疼怎么办
扎马步对膝盖有害吗 保护膝盖的扎马步
跑步肚子疼是怎么回事 跑步肚子疼还能继续跑吗
粉刺怎么治疗 如何治疗面部粉刺粉刺的最佳治疗方法怎样治疗粉刺脸部粉刺治疗法
膝盖疼做什么有氧运动 运动后膝盖痛怎么办
跑步机会伤害膝关节吗 跑步机怎么用才不会伤膝盖
治疗膝盖疼痛的方法
跑步真的伤膝盖吗:正确的跑步姿势很重要