怎样瘦手臂肌肉
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怎样瘦手臂肌肉,身体是我们生活的基础,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享怎样瘦手臂肌肉有什么好处。,让你从此不再烦恼。
怎样瘦手臂肌肉1
第一个方法是进行单臂的伸展运动。在放置瑜伽垫的上面做平板支撑体态,可以在手掌下放置枕头的软物。这个动作可以锻炼肩部的肌肉,以及肱三头肌,甚至可以锻炼到全身的肌肉。
在瑜伽垫上做平板支撑,让身体成一条直线,手臂按在枕头上。然后再将其中的一只手抬起,与身体垂直、与地面平行,坚持15秒左右后换一只手,如果支撑能力较强的,可以逐渐延长单臂支撑时间,如此不断的交换就可以达到瘦拜拜肉的效果,这种方法对于初学者来说比较难,因此在初学的时候,一定要根据自身的情况来选择支撑的时间。
第二种方法是负重摆臂运动,这个动作可以锻炼肩部肌肉和腹部背部的肌肉,最重要的是可以减少拜拜肉的出现。双手持物双腿弯曲,将书或其他物品放置胸前,再收紧手肘推贴近身体两侧,后旋转上举弯曲等。每次重复这个动作30秒左右,当然可根据自身的情况延长或缩短时间。
第三种方法方法是双臂交叉运动。上做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,将手往前移,手臂不断交叉。在这个过程中,身体一直呈直线状态。也就是像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态,才能够达到瘦手臂的效果。
第四种方法是给肌肉做拉伸或按摩。人们成站立姿势,将手臂往前按压,再向左右旋转。或者将两手垂直放于裤缝线处,掌心朝下,将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。
第五种方法是抖动或甩动手臂,立正站好后挺直腰身,将双手抬至胸前。利用手臂的力量,将双臂轻轻的抖动或者甩动,当手臂甩动或抖动达到极限时,保持该姿势。等到难以支撑时再放下,给手臂肌肉按摩,以免形成粗壮的线条。
第六种方法是后撑抬腿运动。这种运动基本上可以锻炼到全身的肌肉,一开始可直接坐在瑜伽垫上,双手向后支撑,将臀部抬起,并抬起左腿,勾起脚尖,同时让臀部下沉,保持一段时间后,就可以使用背部的力量来换腿。或者还可以单臂支撑身体,但对于锻炼者有着极高的要求,也容易造成肌肉拉伤,一般情况下不建议使用这种单臂支撑方法。
怎样瘦手臂肌肉2
1、正确锻炼方法
对于女孩子来说,锻炼可能并不是为了使肌肉变得发达,而只是为了减去多余的脂肪,但是如果锻炼的方式不正确,就会导致手臂上的肌肉变得硕大,所以要想瘦手臂上的肌肉,首先要做的`就是要养成锻炼的方法,比如说在锻炼之前必须要做热身运动,锻炼的时候不要一下子就给自己很高的要求,要循序渐进,锻炼过后要适当的做按摩,这样可以使肌肉不至于过度的发达。
2、良好生活习惯
平时吃饭的时候不要狼吞虎咽,这样不会使人产生饱腹感,减肥也就很难了,所以要想瘦手臂上的肌肉,要做到吃饭的时候细嚼慢咽,这样可以减少进食量,肌肉得不到足够的营养供应,就会自己慢慢瘦下来。平时可以多对手臂进行按摩,洗澡的时候气温比较高,人体很容易出汗,这个时候按摩的效果是最好的。
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