大臂肌肉怎么练 手臂变粗的最快的方法
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【导读】:手臂太细怎么变粗?相信这个问题对于男性朋友来说是比较关注的一个话题,其实在生活中练大臂肌肉的运动方法还是有很多的。下面我们来看一下。
很多人都习惯给自己不去锻炼找借口,实际上,想要锻炼的话,是在大多数地方都可以找到锻炼场地、跟方式的,尤其是在家,我们也是可以锻炼锻炼的,那么手的大臂部位肌肉,是许多人、尤其是男性朋友们,都很喜欢锻炼的部位之一,有一个很坚实的臂膀,不仅仅能给人带来安全感,还可以显的手臂很有力量很好看,包括穿衣服,也很好看。那么我们需要进行怎么样的练习,才能练好大臂的肌肉呢?接下来,我们就来说一说这个问题,在这里我们要给大家简单的讲一些方法,首先我们需要了解一个认知错误,并不是说训练的承重量越大就越好,我们的负重强度应该适量,如果在训练的时候,负重很大的话,那么我们在做训练运动的时候,不由自主的就会借助惯性,那么最终效果肯定差强人意。那么有一些动作我们是需要了解的:
第一个动作:俯卧撑
用手支持身体,双臂和地面呈90度,双腿向后伸直,用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定,让头和身躯以及腿保持一线,运动时,腰背、腿部,身体直挺,身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲,降低重心,当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量,保持该姿势,持续一秒钟,然后缓缓恢复原状,然后重复。
一组15个,一般进行2-3组。
第二个动作:站姿屈臂哑铃
起始动作保持自然直立,双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。
一组10次,一般进行2-3组。
第三个动作:坐姿哑铃屈伸
平视前方,把双腿张开,使其宽度微微宽于肩膀距离,后背保持直挺,双手从背后握住哑铃,运动时,保持颈椎的直立,通过收缩肱三头肌肌肉群,把哑铃举起。随后在身躯的后面将哑铃缓缓放低,直至其回到原来的位置。
一组10次,一般进行2-3组。
第四个动作:俯卧撑式哑铃弯举
双手握住哑铃,在起初动作时,以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势,把弯曲右手并向上举起,将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点:进行锻炼时,不要过多的使用爆发力,可能会产生拉伤,同时影响训练效果。
30-60秒一组,每组都要增加重量。
1、交替弯举
这样的一个锻炼方法,可以让我们的二头肌得到锻炼,保持坐立或者是站立的状态,双手拿着自己的哑铃放在身体的边上,掌心相对。两个手肘放在自己的身体两侧,将肘关节作为支撑,向上不断地举起哑铃,同时前臂外旋也应该保持掌心朝上,稍微控制一下就应该还原到原先的动作,这样的一个动作需要轮流进行。
2、意念弯举
这样的一个锻炼方法,可以让二头肌肌峰得到训练,我们应该保持站立状态,上体也应该保持自然前屈,一只手拿着哑铃放在自己的身体前,上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起,另外一个手臂要放在同侧膝盖上,就可以让自己的身体稳定起来,将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点,那么二头肌就能够收缩到极限位置,稍微停顿一下,然后再慢慢地复原。
3、侧弯举
侧弯举,可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌,保持坐姿或者是站立都是可以的,两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上,掌心保持相对上臂,也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起,将肘关节作为支点,把哑铃向上举到最高位置,稍微停顿一下,然后缓慢地还原到原先位置,两个手臂可以一起做,也可以交替做。
手臂太细怎么变粗,相信这一个问题对于想要肌肉的男性朋友来说是非常关注的,在生活中我们也应该更好的进行锻炼,那么才能够获得更好的效果。此外,我们在日常的饮食中也应该尽可能地摄入蛋白质,这对于肌肉的形成也会有一定的促进效果。
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