针对你的大腿进行瘦腿运动
本文已影响2.22W人
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针对你的大腿进行瘦腿运动,很多女生体重并不重,但是身材的局部比较胖,比如说大腿,很多人因为上班长期久坐导致大腿脂肪堆积,那么有什么可以针对大腿进行的瘦腿运动呢?一起来看看吧。
针对你的大腿进行瘦腿运动1
瘦大腿运动方法
一、哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的`肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。
二、夹球运动
比较的具有挑战的基本练习,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。
三、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。
针对你的大腿进行瘦腿运动2
方法一:深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
方法二:箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
通过以上内容,我们可以知道,在夏天穿上短裤,秀秀自己的美腿没有那么难,因为瘦腿真的不是很难,只要通过合理的饮食,加上坚持运动下去,肯定会有效果的。腿上的赘肉也会渐渐消失在你腿上,变成光滑紧实的美肌。而此时你的自信也会不断增加。
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