女人在家健身的方法
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
女人在家健身的方法,运动对我们的身体健康有很多好处,而一些人因为工作比较忙的原因,没有多余的事情去健身房,只能选择在家健身,下面为大家分享女人在家健身的方法,一起来了解一下吧。
女人在家健身的方法1
平板支撑
动作做法:呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的'训练核心肌群的有效方法之一。
注意要点:首先运动下四肢,让身体放松,做个小热身,保持姿势一直到肌肉酸的时候停止,锻炼之后尽量不要立马歇息,还要稍微放松下身体,锻炼千万不要断断续续的,不然达不到效果哦。
下蹲法锻炼
下蹲法是一项全身的运动,其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种练法:
1、常规练法。蹲一次以30个为一组,多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过几天再蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定对健身大有收益的。
2、难度练法。随着锻炼的深入,在身体能够完全适应以后,根据个人爱好,可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内,目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸,即在下蹲时呼气,上起时吸气,因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸,也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好,鼻入口出也行。
腹部运动
动作做法:平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。
注意要点:要一直坚持到不能做为止,酸疼发热才证明有效果。
女人在家健身的方法2
在家健身的方法
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
女性在家有哪些健身运动
男人在家健身的六个方法推荐
女人5种健身方式健康又性感
在家里健身的动作
在家做一些简单的健身
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
晚上在家如何锻炼身体方法
夏季健身的健康饮食方法
办公室也是健身房的健身方法
老年人身体健康的锻炼方法
在家里如何有效的健身
在家如何系统的健身
女性在家可以做哪些健身
金秀贤李敏镐 私家健身方法大揭秘
健身器械使用方法图片:男女健身器械真人示范图
无器械健身之5种效果好的健身方法
女生最简单的健身方法
男人健身的方法技巧
在家全身肌肉锻炼方法
在家也能做的健身运动
教你健身锻炼的健康小方法
教你健身的六个健康小方法
适合女性在家健身减肥运动
瘦人在家健身的方法 瘦人在家健身的办法
在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法
怎么在家正确的健身
为男人设计的十种健身方法
中午适当健身的好处和健身方法
家用健身拉力器的使用要点及方法
日本现女仆健身房 女仆健身房在哪里 女仆健身房怎么收费
在家适合的健身运动
不利于健康的健身方法有哪些
揭秘女星保持性感身材的健身减肥方法