练八段锦的最佳时间
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练八段锦的最佳时间,八段绵是一种健身气功的锻炼方法,由于其练习动作简单,所以很多人都会选择这种方式来来健身,那么练八段锦的最佳时间是什么时候呢?今天就由小编为大家讲解一下。
练八段锦的最佳时间1
不明病因的急性脊柱损伤者忌练
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的,比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
患有脊髓症状者忌练
如果确诊是患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。
严重心、脑、肺疾病患者忌练
虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。
但是病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
过于体虚者忌练
许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
练八段锦的最佳时间
建议饭后1小时进行锻炼为佳。
一是空腹状态下,人体内血糖含量较低,此时锻炼一开始就需要糖原提供能量,若是体内没有足够的.血糖提供,就容易出现低血糖的症状,如出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白、头晕等,因此练八段锦之前要吃一些食物为好。
二是刚吃饱饭也是不宜锻炼八段锦的,容易影响消化,导致胃下垂等现象,建议等肠胃消化掉一部分食物后,在进行锻炼为好,大约饭后的1小时左右为佳。
要注意
刚练完八段锦时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常,此时不要立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况,最好是休息0.5-1小时后在吃饭为好。
练八段锦要不要用力
当然要用力。
八段锦属于健身气功,但并不是单纯的呼吸调节训练,也是需要一系列运动动作参与的项目,如全身不用力软绵绵的进行锻炼,不仅效果不好,还容易起到损伤机体的后果,应正确用力,保持动作协调、到位,才能收获良好的锻炼效果。
练八段锦的最佳时间2
来月经能练八段锦吗
来月经是可以练八段锦的,但是动作力度和幅度都可以稍微小一点。
八段锦是一种比较温和的健身气功,动作都比较的平缓,不属于剧烈运动,不会对身体造成不良影响,女性在经期是可以适量做一些比较舒缓的运动的。但是像快步跑、打篮球、游泳等消耗大的剧烈运动,经期是应该避免的。
女生适合练八段锦吗
非常适合。
八段锦是一门很好的养生防病的功法,男女老少都适合练。再加上女性相比于男性,身体素质各方面都更差,特别是婚后的妇女,容易生妇科病。而且随着女性年龄的增加,新陈代谢变慢,更容易肥胖。而练八段锦不仅方便,能够随时、随地的练,而且能够强身健体、提高免疫力、促进新陈代谢、减轻肥胖,对女性的益处是非常大的。
八段锦预备姿势
方法:并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田。
说明:预备势可以采用自然呼吸方法,形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸,这样又利于调节身体松静和气血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心准备。
八段锦的功效与作用
1、消除疲劳
八段锦第一式“两手托天理三焦”,从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似,可以加强四肢和躯干的伸展活动,影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,对消除疲劳有一定的作用。
2、矫正肩背
八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,可以调理内脏各部,对腰背肌肉骨骼有良好作用,,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
3、加身体强血液循环
八段锦第二式“左右开弓似射雕”,这一动作的重点在胸部,用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强身体血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
4、调理脾胃、防治肠胃病
八段锦第三式“调理脾胃臂单举”,这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。
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