打羽毛球可以瘦哪些部位
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打羽毛球可以瘦哪些部位?打羽毛球是一种很简单的运动,在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体,其中打羽毛球是很常见的,下面小编为大家分享打羽毛球可以瘦哪些部位,一起来了解一下吧。
打羽毛球可以瘦哪些部位1
打羽毛球可以瘦腿吗
打羽毛球可以瘦腿,而且合理的安排还能塑造完美的腿部线条。
羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。
打羽毛球能瘦哪些部位
1、瘦手臂
在打羽毛球时,握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作,动用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗热量,燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中,也是会需要挥动的,也是有一定的燃脂效果的。
2、瘦肚子
打羽毛球时,需要不停的进行跑动,转体、甚至是跳跃,对于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牵动腹部肌肉,促进肚子上的脂肪燃烧。
3、瘦腿
羽毛球运动的过程中,腿部运动是比较多的,在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中,能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群,不仅能紧实腿部肌肉,还可以加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果。
打羽毛球多久可以减肥
有氧运动是需要持续运动30分钟才会开始消耗热量,燃烧脂肪,所以想要打羽毛球能达到有效的燃脂效果,就要保证每次的运动时间能在30-60分钟。
羽毛球运动不是一两次就能有减肥效果的,是需要长期的坚持的,而且个人的体重基数和体质不一样,所需要的时间可能也会不一样。一般来说人体每减掉1000克的脂肪,大约是需要消耗7700卡的热量,而打羽毛球想看的减肥效果,至少是需要坚持一个月。
打羽毛球可以瘦哪些部位2
打羽毛球技巧
1、球站姿
当球在对方场地时,在等待对方回球的时候,不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时,人更容易启动,启动的时间也少了,明显的接网前球成功率就高了些,‘疗效显著’。
2、看球
球打出后,总不自觉地眼睛目送球到对方场地,但其实球出去后,并不必目送球很远,做该做的事情,比如把送行的时间花一点点到站位更重要,多花这点时间跑位会跑的更合理,不过也不能完全不看球。
3、站位
球打出后,习惯看着球漂向对方场地,等着球再次回到自己场地,人却呆着不动。球出去后,人应该马上就归位,归到场地中央附近的位置,而不是站在击球的位置不动。
4、击球点
击球点高比击球点低好处要大的很,呵呵,可能每位都有体会,但每次都能击中个人的高点却非常难,因为习惯很难改变,但的确非常有效(地球人似乎都知道,但每个球都做到的人却很少,所以,平时刻意的练练吧)。
5、网前扑球
网前扑球很容易出界下网,如果一个球可以扑的话,一般是质量并不好的回球,此时对方很容易紧张,而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊,可由于时间短,很难把手腕角度调整好,球也就反而容易出界和下网。
如果花的力气小一点,别让球出界或下网的话,其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短,高手除外)。
6、双打网前握拍
双打时,网前封网的人可能有这个习惯:拍子是放下的而不是举起来的。这些小技巧了可能我们平时都忽略了。
一般,如果在网前能击中球话,大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球),所以,拍子一般都是由上而下的击球,如果球拍由下而上来击球,势必耗费一点点时间,这个时间非常宝贵。所以双打网前的人应该保持举拍姿势,而不是垂下拍子等球。
7、双打时非击球者的跑动
双打时候,如果伙伴在回球,另一方常常站在那里看着,这是有些人的习惯,事实上,空闲者应该跑动到合理的位置去。
球场高手必备技能
1、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
2、对于初学者来说,反手端线通常是其薄弱区域,应注意打其弱点。
3、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机会的`。
4、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则应立即调整文质彬彬法,如果你的连续进攻没有奏效,可打一高远球,然后寻找战机重新发起进攻。
5、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。
打羽毛球五大必杀技
1、准备杀球之前先侧身,左脚在前,两脚的脚尖着地,并且用快速的后退步伐后退,使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰,基本成弓型,这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松,手心和拍柄之间要有缝隙,这是重要的,因为只有先放松才能用得出力量杀球,否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力,就像抽鞭子一样,这也是羽毛球所有后场技术都注重的,和网球不一样,绝对不要靠甩大臂来发力,否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、起跳的时候大概在球开始下落的时候,并且双腿要先保持微屈的姿势,靠脚尖蹬地的力量起跳杀球,杀球后立即转身,左脚在后且先着地,右脚落地后即回到场地中心位置。
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