瑜伽的方法是什么
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
瑜伽的方法是什么,关于瑜伽很多人的方式都是针对不同的情况来进行的,所以对于我们来说关于瑜伽的锻炼也是根据不同的情况发生的,下面介绍瑜伽的方法是什么,那么对于瑜伽下面是相关介绍一起了解一下吧。
瑜伽的方法是什么1
虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
其实这些瑜伽方法运动练习起来,也是比较方便简单的,而且又不需要我们去购买这些减肥产品,同时又是建立在健康安全的基础之上,所以这些减肥方法,大家当然应该格外的注重,让我们可以健康快速的`解决肥胖的问题。
瑜伽的方法是什么2
具体方法:
1、腿部减肥方法
方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。
作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。
2、腰背减肥方法
方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用:减细腰围,增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥方法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
以上这篇文章就为大家介绍一下简单减肥瑜伽的方法,相信大家已经有了一个比较详细的了解了,那么在平时的时候就可以试一下瑜伽的办法,既可以强身健体,又可以使得自己的身材变得苗条。
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
瑜伽培养气质的方法是什么
瑜伽减肥的健康方法
瑜伽的瘦身方法
腹部瑜伽减肥的方法
流瑜伽是什么 流瑜伽的好处和坏处
哈他瑜伽是什么 哈他瑜伽的好处和坏处
练瑜伽的减肥方法
瑜伽健身的心灵呼吸法是什么
阴瑜伽和流瑜伽的区别 阴瑜伽的好处及作用
瑜伽减肥健身的方法
【产后瑜伽】什么是产后瑜伽,产后瑜伽怎么做,产后瑜伽好处
骆驼式瑜伽的功效是什么 骆驼式瑜伽怎么做动作要领
瑜伽减肥的方法技巧
功夫瑜伽主题曲叫什么 谁唱的歌词是什么 电影功夫瑜伽歌曲
瑜伽断食排毒法科学吗 瑜伽七日断食法的步骤
瑜伽冥想的方法
如何区分瑜伽垫的正反 瑜伽垫可以用什么代替
瑜伽垫什么材质好 瑜伽垫的选购方法
袁泉示范脸部瑜伽是怎么回事 脸部瑜伽有什么好处
孕妇瘦身瑜伽的方法
流瑜伽和阴瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
练了8年瑜伽的伤害 什么人不适合练瑜伽
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
产后练瑜伽的方法
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
瑜伽减肥方法 瑜伽减肥方法是什么
初学者练什么瑜伽好?三式入门瑜伽塑形又瘦身
瑜伽瘦腿的最快方法
练了8年瑜伽的伤害 练瑜伽有什么坏处