夏天最强甩脂瘦身方法
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夏天最强甩脂瘦身方法,运动可以提高身体的抵抗力,使我们的身体健康,也可以减肥,让偶们保持好的身材,毕竟没有哪个人不希望自己美美的,但是减肥也是需要一定技巧的,下面是小编整理的夏天最强甩脂瘦身方法
夏天最强甩脂瘦身方法1
腿部按摩
1. 首先,盘坐在地上,双脚的脚底板贴起。
2. 双手手心深压大腿根部,刺激淋巴结!左右各五次。
3. 接着双腿微弯曲,用双手包覆整个大腿,进行按压,由外到内,这个动作能消除水肿喔。
4. 在膝盖附近有个凹陷处,使用拇指按压,其余四指,在依造箭头方向搓压,能够消除双腿的疲劳。
5. 最後,最容易水肿的小腿,以双手包覆进行按压,配合乳液才不会对肌肤造成摩擦伤害。
腿部运动
1. 站姿并单脚弯曲向斜後方伸展,这个动作你无时无刻都可以做,不论是搭捷运时(当然要注意安全),或是在家看电视时都可以做,没想到这个简单的动作也可以瘦大腿吧!
2. 双手扶助桌椅,单脚站立,一脚向後伸展呈现90度,持续维持这个姿势直到不能再撑,并换脚。
简单的腿部运动加上勤按摩,就能雕塑双腿的'曲线,马上就开始实行吧!
上半身
1. 双腿打开比肩宽略宽,轻轻弯曲膝盖,并将双手在背後握起。
2. 倾斜身体向左侧倾斜,左膝弯的更深一些,并换边进行同样动作,皆维持30秒。
3. 松开双手,呈现类似驼背的姿势。
4. 双手向背後握住,并挺胸做扩胸运动。
5. 第3.4步骤各维持30秒为一组,一次做两组。
6. 以上介绍的两套运动,建议早晚各做一次,并持续一周,坚持下去不间断才是关键!
一定要记得,勤做运动之外,均衡的饮食也不可或缺!否则真的瘦下来却失去了身体的曲线反而得不偿失。
脸
1. 站直身体,抬头看天花板。
2. 用力张大嘴巴,发出:「A」、「E」、「O」的嘴型,各维持10秒,重复五回。
脸部按摩
1. 洗完脸擦乳液的时候,由锁骨往下巴处推压。
2. 双手停留在脸颊凹处、锁骨、耳後按压。
夏天最强甩脂瘦身方法2
1、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。
3、偶尔满足一下自己的渴望
偶尔满足一下自己的渴望,比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物,这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且,真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量,并非某些食物。所以,适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦!
4、寻找你的健身伙伴
寻找一个负责任的、能陪你一起减肥、一起运动的好伙伴,这样你就会产生一种竞争的心理,自然也就会自我严格约束自己,让自己更加努力地坚持下去,能帮助你最终成功减肥哦!
5、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量,所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
6、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
7、每周称一次体重
称重往往能帮助你更好地控制体重,了解自己的减重进程也是一个非常有效的瘦身方法。但是,如果你每天都称重的话,就会得到适得其反的瘦身效果哦!因为我们的体重在一天内会由于各种原因而起伏不定,过于频繁地沉重的话会影响你的情绪,会让你产生消极情绪,而这些不良情绪会让你暴饮暴食哦!
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