练瑜伽瘦腿效果怎么样
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练瑜伽瘦腿效果怎么样。相信越来越多人都喜欢靠锻炼来瘦身,其中瑜伽是个不二之选,瑜伽能够锻炼身心,减肥,平衡心态,练瑜伽,想要瘦腿,每个人练习的效果是不一样的, 现在分享练瑜伽瘦腿效果怎么样。
练瑜伽瘦腿效果怎么样1
练瑜伽瘦腿效果怎么样
练瑜伽,想要瘦腿,每个人练习的效果是不一样的,所以,不能一概而论。那怎样练瑜伽瘦腿更好呢?哪些瑜伽动作瘦腿好?大家不妨继续往下看看:
踩单车式
仰卧在瑜伽垫上,双手贴近地面,放在身体两侧,吸气,向上伸展腿部,令腿部与地面垂直,眼看脚尖,然后左腿弯曲,双脚前后蹬,先逆时针蹬,再顺时针蹬。
坐角式
挺直腰背,坐在瑜伽垫上,双腿并拢,然后双手放在身体两侧,眼看前方,再打开双腿,双手移动到大腿内侧,掌心贴地。调整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼气,身体前倾,下巴贴地,双臂向下压,手掌心贴地。
树式
挺直腰背,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,将右脚抬高放在左脚大腿上,调整呼吸,绷直左腿,双手放在头顶合十,双手向上伸展,保持姿势30秒,再放下右腿和手臂,换另一侧练习。
顶峰式
挺直腰背,跪在瑜伽垫上,踮起脚尖,臀部离地,双手着地,手心贴地,然后脚后跟着地,用力绷直双腿,慢慢抬高臀部,调整呼吸,身体向双腿靠拢,尽量用额头去地面,然后恢复到原来的姿势。
练瑜伽瘦腿效果怎么样2
练瑜伽瘦腿注意事项
瑜伽是全身性运动,虽然没有年龄限制,但若年纪比较大,身体柔韧性较差,最好不要练习。若年轻人想要练习瑜伽瘦腿,以下注意事项要牢记:
练习瑜伽前1个小时最好不要进食,或者尽量避免进食后过饱,因为练习过程中,器官会被挤压,所以,要是进食过饱,会影响消化,加重肾脏负担。
练习前最好做暖身运动,但需注意的`是,瑜伽的暖身运动与普通运动的暖身运动不一样,应选择动作较为轻松的,有助于让情绪平复的动作,如静坐冥想和呼吸法。
练习过程中,持续调整呼吸和放松心情,因为不良的情绪会让肌肉紧绷,从而影响到练习的效果。
大笑或说话,都是练习过程中应避免的,因为这样会影响呼吸,让呼吸变得紊乱,不利于身体放松。
最好能每天练习瘦腿瑜伽动作,且做完一整套动作后,躺下休息一会,让疲劳感减轻。
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