瑜伽怎么练瘦肚子
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瑜伽怎么练瘦肚子,有小肚腩对于很多想要好身材的女性来说十分困扰,但很多人都不知道练习瑜伽有利于瘦肚子。以下的文章详细讲述瑜伽怎么练瘦肚子,希望对想要了解瑜伽怎么练瘦肚子的女性有所帮助。
瑜伽怎么练瘦肚子1
一、三角伸展式变体
在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味,有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上,双脚向身体两侧打开,两脚距离大于肩宽,身体呈山式站立的姿势。
腰部向左扭转,同时左脚向外侧旋转90度,右脚向内侧转动75度,上躯干向左转。身体向下倾斜,背部平行于地面,同时两手臂伸直置于身体两侧,向身体后方伸展。
二、船式
户外俱乐部中也摆一个瑜伽的姿势,在山地自行车中也并不突兀,反而有和谐的美感。
坐在地面上,双腿伸直,两脚并拢。膝盖曲起,双腿向身体方向折叠,双手抓住脚跟。深呼吸后,双腿向上抬起伸直,同时手臂伸直,颈部背部挺直。
三、轮式
客厅的沙发上也是一个表现自己的'地方,沙发扶手能给你省很多力气。平躺在地面上,面部朝上,双膝屈起使脚跟贴紧臀部。
手掌贴紧耳朵两侧地面,指尖指向脚部方向。调整好呼吸,手臂腰部腿部同时用力,后背、臀部离开地面,向上支撑起身体成弧形。
四、鹤禅式变式
有没有想到小时候的一些事呢?好像爬树对有童年的人来说非常简单,满满都是回忆。
自然站立在地面上,屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上,使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾,手腕和手臂用力向上支撑身体,双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。
五、神猴式变式
真的勇士敢于挑战不可能,在重力的作用下还能在楼梯下方来一次真空行走,厉害啦唔理瑜伽达人。
双膝跪地,右膝离开地面,右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展,双腿紧贴地面,最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。
瑜伽怎么练瘦肚子2
1、单腿轮式
A. 瑜伽山式站立在瑜伽垫尾,脚掌着地,两脚张开与肩同宽,脊柱挺直,腰背延展;
B. 活动筋骨,仰卧下来,背部靠在瑜伽垫上,两手放在耳朵边上,指尖朝向肩膀方向;
C. 屈膝,脚掌着地,手部支撑身体,抬起臀部,手部靠近脚部;
D. 腰部后弯做到最大化,坚持30秒。
2、手支撑下犬倒立
A. 准备瑜伽垫,山式站立在瑜伽垫上,身体前屈,两手支撑在垫上;
B. 抬起臀部,脚尖着地,腿部伸直,腰部挺直,脊柱伸展,手肘内旋;
C. 坚持30秒,可以回到山式站立休息。
3、倒立前屈式
A. 山式站立在瑜伽垫上,跪下来,身体前屈,头部着地,两手护住头顶;
B. 抬起臀部,两手打开,支撑在额头前方;
C. 继续上台腿部,腿部与臀部平行,形成身体与腿部90度角;
D. 坚持30秒,回到山式站立休息。
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