想要纤细美腿选择哪种瑜伽
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想要纤细美腿选择哪种瑜伽,随着夏季的到来,越来越多的.女性觉得自己的腿不够好看,也不够瘦,都不敢把自己的腿露出来,小编和大家一起来看看想要纤细美腿选择哪种瑜伽的相关资料。
想要纤细美腿选择哪种瑜伽1
瘦腿瑜伽第一式:
两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺直背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个来回即可,伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第二式:
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。慢慢吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第三式:
1、坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
2、呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
3、吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
瘦腿瑜伽第四式:
先背部挺直站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要持续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,慢慢的将身体倒下,身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第五式:
先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第六式:
1、握拳屈肘支撑上身,注意肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
2、吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转动。
3、呼出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式:
1、仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸,收紧腹部。
2、呼气,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式:
先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再慢慢并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
想要纤细美腿选择哪种瑜伽2
1、半船式
这个体式有助于锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,塑造形体,也有助于收缩腹肌,增强背部力量,缓解精神压力。
A. 坐于地面上,双腿并拢贴地向前绷直,挺直脊柱,双手掌触地放于身体两侧,调整呼吸。
B.上身后仰,双腿抬离地板向上伸展,腿部与地面保持30到60度角,双腿保持绷直状态。
C.手臂绷直向前上方伸展直至触碰到两膝处,保持身体平衡,坚持该动作10-20S。
D.呼气,回到坐立状态,放松,重复上述动作3次。
2、半月式
这个体式有助于舒展脊柱,消除腰部赘肉,保持紧致的肌肉线条,也有助拉伸腿部肌肉,美化腿部线条。
A.山式站立,两脚分开约3尺宽,左脚朝前,右脚朝右与左脚呈90度角,脚掌触地,双腿保持绷直状态,调整呼吸。
B.双手平举与地面保持平行,上半右倾直至右手之间触地,左手指向天花板,尽量保持上半身与地面平行。
C.打开胸腔,收紧大腿,保持放松,吸气,坚持10-20S。D.回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。
3、手倒立变体
这个体式可以舒展脊柱,使身体达到放松状态,也可以锻炼腿部肌肉,塑造腿形,也有助于促进血液循环,预防血管疾病等。
A,跪于地面上,双膝点地,双手肘弯曲,两手指尖相触贴地放于胸部两侧,头顶百会穴轻触地面,调整呼吸。
B.打开双肩,重心放于双臂,将身体抬离地面,双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直,脚尖朝上。
C.双腿一前一后分开呈劈叉姿势,脚尖绷直,头部尽量上仰,保持平衡,坚持该动作10-20S。
D.回到起始状态,呼气,重复上述动作3次。
细长的双腿让人着迷,为了拥有一双美腿,各位美眉一定要坚持住,千万不能半途而废!
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