减肥最好的运动
本文已影响1.9K人
本文已影响1.9K人
减肥最好的运动,现实生活中由于多种原因,如久坐、不运动、压力大等,导致很多人身上都长了很多肥肉,不仅很影响美观,同时对我们的身体健康也有很大的影响,那么减肥最好的运动有哪些呢?下面就一起来看看吧!
减肥最好的运动1
减肥最好的运动方法
运动减肥的最好方法1、跑步减肥法
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。
运动减肥的最好方法2、走路减肥法
走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的`伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。
运动减肥的最好方法3、骑自行车减肥法
骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。
运动减肥的最好方法4、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
减肥最好的运动2
1.快走:
这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2.壶铃:
这是一个非常艰难的运动,最好是请教专业的教练,否则很容易受伤。
壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,还能强化你的核心,更能平衡及稳定你的肌肉。台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加,大家可以上网查一下,很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!
3.游泳:
游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者,我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。
4.骑脚踏车:
现在听说有U-bike这样方便的工具,大家可以多多利用噢!骑车还可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。如果你的速度一直保持着挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
5.椭圆滑步机:
这个机器其实比跑步机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。
6.慢跑:
谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉,还能改善你中风状况疾病,有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐,户外跑的话,要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢!跑步也是要有标准姿势的!不是说跑步就只是跑步而已,最好找教练训练你正确的跑步姿势,这样才不会容易伤害你的膝关节。
7.网球:
一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼,平衡力。因为这是全身性的运动,而当你在发球的时候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到参与,协助你燃烧卡路里。
8.高强度间歇有氧(HIIT):
你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟,他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练,毕竟它需要大量的体能,还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢!
sfit高强度运动:
这个运动并不是每个人都适合,一定要有专业教练陪同训练,我知道台湾已经有这样的场地跟教练了!上网找一下就找得到了!这样的训练结合了:举重,肌耐力训练,壶铃,力量和速度都训练。他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪,通长时间不会很长,大概十五到二十分钟左右!心脏比较弱的人不要轻易尝试,要做这样的训练一定要教练陪同!切勿自己尝试!
室内运动减肥的最好方法
什么运动减肥效果最好?7种高效瘦身运动推荐
运动完后吃什么对减肥好 三种减肥食物效果最佳
什么运动减肥最快?7个最有效瘦身运动
减肥的最好运动方式是什么
星座减肥法 找到最合适你的减肥运动
减肥运动最好的方法
减肥做什么运动最有效?试试运动减肥新招
运动减肥的最好方法
有氧运动减肥最佳时间 有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
运动是最好的减肥方法
五个最燃脂的运动 运动减肥首选
经期减肥做什么运动好 经期3种减肥运动助你轻松瘦身
运动减肥反而胖了是怎么回事 推荐四项适合新手的减肥运动
如何运动减肥 减肥最快效果最好的运动
夏天做什么运动减肥好?燃脂效果好的8大运动
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
减肥最好的运动是什么呢
什么运动最快减肥?做什么运动减肥最快?减肥最快的运动
运动减肥的最好办法有哪些
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
运动减肥的最好方法有哪些
减肥最好的运动方式是什么
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
减肥最快的有氧运动有哪些 什么有氧运动最减肥
埋线减肥后可以运动吗 埋线减肥配合运动效果更好
为什么运动减肥会反弹?先破除5个运动减肥的误区
运动减肥的最好方法有什么
运动减肥的最好方法:盘点最有效的运动减肥方式
最有效的运动减肥法 跳绳减肥瘦得快
运动减肥的正确方法 运动减肥要注意什么
运动减肥 哪种运动最减肥
减肥效果最好的是什么运动