剖腹产后怎么减肥
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剖腹产后怎么减肥,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面小编带你了解剖腹产后怎么减肥好处。
剖腹产后怎么减肥1
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后不能强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。下面再学学瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦。
除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
剖腹产后怎么减肥2
一、 充足睡眠
1、睡眠不好不但影响照顾宝宝,还会对瘦肚子没有帮助。睡眠不足容易导致毒素郁积,并且从乳汁中分泌出来,对宝宝造成危害。另外,郁积的毒素会影响脂肪的代谢,最后影响减肥,让减肥更加困难。
二、 腹部按摩
1、剖腹产后需要一段时间让伤口愈合,愈合后也不能马上进行太激烈的运动。腹部按摩就派上用场了。洗澡后多做腹部按摩吧。按摩的时候掌握好力度,不要太大力,不然不利于伤口愈合哦。在肚脐周围按照顺时针的方向做画圈按摩,然后上下轻轻揉动肚皮,这样都有利于产后收腹。
三、 散步
1、产后妈妈不要吃饱了躺下或者坐下哦。身材的恢复需要日积月累的运动。这个时候虽然不能做运动,但是饭后散步是可以的呢。散步的时候抬头挺胸,迈大步,控制好速度,每分钟走60-80米,上身随着步子有节奏地摆动,走的线要直。每天步行半小时到1小时。
四、 均衡饮食
停止母乳喂养后,新妈咪想要更快地恢复身材要注意均衡饮食。母乳喂养期间大吃大喝,问题并不会太大。但是一旦停止母乳喂养,要多吃蔬菜、瓜果和牛奶,减少饮食量,避免脂肪堆积,少吃高热量的食物。
五、 仰卧起坐
当停止母乳喂养后,可以适当进行锻炼,仰卧起坐是最简单最有效的产后瘦肚子的.方法。将身体抬起离地10-20厘米后,停顿5秒,然后慢慢下降身体,重复练习这个动作2分钟。每天坚持练习,消除肚子赘肉拥有漂亮的腹肌。
六、 瑜伽
1、平躺在地上,弯曲两膝,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。2、平躺,两脚稍微分开,头,肩膀及脚着地。3、尽量抬高臀部及胸部,然后缓慢地深呼吸,维持此动作10秒放下。
七、 剖腹产后减肥的最佳时
期,是做妈妈的都很关心的问题,尤其是剖腹产后由于伤口的原因,恢复的很慢,准妈妈就会担心过了减肥的最佳时期,而使身材无法恢复。专家告诉我们剖腹产后减肥最佳的时期就是哺乳时期,新妈妈们应该在这个时候好好的进行减肥。
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