跆拳道基本功
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跆拳道基本功,跆拳道是很多人特别喜欢的一种运动方式,跆拳道基本功是每个学习跆拳道的人都必须掌握的,只有把基本功练好了,才能进行更进一步的练习,那么跆拳道基本功有哪些?今天小编为大家讲解。
跆拳道基本功1
1、柔韧训练
跆拳道运动对抗激烈,动作转换迅速,击打动作幅度大,速度快,对练习者身体各个部位的柔韧性要求是很高的,基本功最重要的就是锻炼身体柔韧性。劈叉
跆拳道最基本的就是需要有好的韧带,而拉韧带一般会选择劈叉的方法,可以扶着支撑物一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方,等适应了再往下一点。就这样,循序渐进,韧带就慢慢的拉开了。
前额触脚趾
保持背部平直坐下,两脚跟靠拢,两手抓住两脚趾,使两脚内收,并最大限度地贴近腹股沟,大腿内侧收缩3秒钟,放松,然后慢慢把胸部靠近脚趾,保持30秒钟以上。
前扳脚
仰卧,两脚尖向地面方向绷紧,两膝轻微弯曲,后脚跟紧压于地面,保持3秒钟,放松,让同伴抓住你的右脚踝,慢慢提起,直到有痛感。右腿膝关节后部拉紧,后脚跟向地板方向施压,保持3秒钟,换左腿重复练习。
2、力量训练俯卧撑
两脚并拢,两拳撑地,两拳距离宽于肩,身体收腹挺直然后,屈肘下俯,伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。可以帮助增强上肢力量。
杠铃屈臂
两脚左右开立,两手反握杠铃与肩同宽,由两臂自然伸直,杠铃静置大腿前开始,以肘关节为轴做两臂的屈臂动作,到两肘完全屈收,杠铃横置锁骨部位,再放松伸臂至大腿前,每重复一次上述动作计数一次,重量在15-30kg,每组10次,共做5组,间歇3分钟。
仰卧起坐
两脚固定,身体仰卧伸直,两手抱头,腹肌用力收缩上体坐起,然后放松后仰,成伸直仰卧姿势,每组20-30次,共做4-6组,间歇2分钟。
负重深蹲
肩负杠铃或重物,身体直立,两脚分开与肩同宽,两腿屈膝下蹲,背部挺直,蹲至最深位置后迅速挺腰伸膝,身体回到直立位置,每组10-15次,做3-5组,间歇2分钟。
3、耐力训练
耐力训练对跆拳道的影响是非常大的,这决定你是否有足够的体力来坚持到最后的训练。10分钟跳绳
利用跳绳进行耐力训练,在10分钟内保持跳动频率,可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳。
4000米至120000米匀速跑
心率控制在150次/分钟左右,保持匀速跑完全程。
越野跑
利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分钟左右。
4、抗击打训练
抗击打是指人对外界击打的承受能力,较强的抗击打能力是一名优秀的跆拳道运动员必备的基本素质之一。
击打与格挡的抗击打训练
为了发展上臂和肩部的肌肉力量和耐力,可以手持重物练习格挡和冲拳。
1、双臂向上格挡,然后练习单手。
2、双臂中路格挡,然后练习单手。
3、双臂向下格挡,然后练习单手。
4、双臂从中路向下格挡,然后练习单手。
5、双臂前冲拳,然后练习单手。
6、右臂反冲拳,然后换手练习。
7、双拳拳背击打,然后练习单手。
8、向上格挡,反冲拳,然后换手练习。
9、中路格挡,反冲拳,然后换手练习。
10、向下格挡,反冲拳,然后换手练习。
11、连续3次冲拳(高、中、低),然后换手练习。腿法的抗击打训练
跆拳道基本功2
跆拳道实战的9个基本腿法
前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用,主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。
横踢
横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用,技术变化多样,是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握,我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分,下面予以介绍。
侧踢
侧踢在跆拳道比赛中,主要用于攻击对方的`躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。
勾踢
勾踢也称为侧摆踢,是跆拳道巾侧向进攻技术,主要用于攻击对方头部的侧面,实战中,运用得当也会给对手带来重创。
下劈踢
劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一,也常作为跆拳道的招牌腿法动作,比赛中得分率较高,主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾,运用得当会给对方造成重创。
推踢
推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。
后踢
后踢是跆拳道巾的转身攻击技术,比赛中,可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻,运用得当会给对手以重创
后旋踢
后旋踢同后踢一样,均属于转身腿法,动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术,应用时,可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻,还可以用于反击,运用得当往往会重创对方。
双飞踢
双飞踢是在跆拳道实战中,将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点,按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种,下面分别介绍。
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